Savjeti

Dobro jutro rutinske vježbe

Dobro jutro rutinske vježbe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako vaša jutarnja rutina uključuje izvlačenje iz kreveta sa dovoljno vremena da popijete šalicu kave prije nego što izađete na vrata, jutarnji trening može biti lijek za vaš rani jutarnji blues. Iako biste mogli doći u napasti tokom svog sećanja znoj, podsetite se da bi ranojutarnje vežbanje trebalo da vam pomogne da tokom dana živite. Čak i ako alarm postavite samo 10 minuta ranije nego inače, brzo možete ujutro brzo istresti u svoju rutinu.

Osnovni potezi

Čak i ako se probudite nekoliko minuta kasno, ipak možete upasti u brzu vježbu u svoju jutarnju rutinu. Usredotočite se na tradicionalne poteze koji pumpaju srce i za koje je potrebno malo prostora i bez opreme. Ideje uključuju skakače, trčanje na mestu, čučnjevi, plugovi, dizanje nogu, drobljenje i skakanje konopa - čak i ako nemate konop. Cilj za 15 do 20 ponavljanja svake vježbe. Trebalo bi otprilike 10 do 15 minuta da prođete kroz rutinu dva do tri puta prije skoka pod tuš.

Glavne mišićne grupe

Ako imate vremena za ciljanje određenih mišića, razvijte jutarnju rutinu vježbanja koja djeluje na velike mišićne grupe. Za svoja ramena isprobajte preše za rame sa palicama ili palicama sa telesnom težinom. Radite svoje tricepse stolicama ili ležećim ekstenzijama za triceps, a svoje bicepse klinčićima ili zavojima. Dok se krećete na noge, pokušajte sa lukovima i čučnjevima za bedra, ali i guzice i teladi u različitim brzinama za donje noge.

Joga i istezanje

Za početak i završetak jutarnjeg vježbanja koristite jednostavne strije ili joga poza. Nekoliko sjedećih proteza sjedite sa strane uz krevet s nogama naslonjenim na zemlju. Uradite nekoliko namotaja vrata i ramena. Ruke podignite iznad glave i lagano se nagnite s lijeva na desno kako biste postigli suptilni bočni isteg. Ispružite ruke prema stranama i lagano se okrećite u struku s jedne na drugu stranu. Premjestite se u stojeći položaj radi joge. Web stranica Yoga Journal preporučuje slijed sunčanja za jutarnju vježbu. Redoslijed uključuje planinsku pozu, naprijed savijanje, na pola puta prema naprijed, plank, Chaturanga, kobru, uzlaznog psa i silaznog psa. Cilj je proći kroz niz najmanje pet do 10 puta. Završite odmarajući se nekoliko minuta u Childinovoj pozi ili Corpse pozi.

Razmislite o Cardio-u

Ako vas pomisao na trčanje kroz rutinu u ranim jutarnjim satima, razmotri kardio trening. Držite tenisice pored kreveta i obucite ih čim ustanete. Izađite na brzu šetnju, trčanje ili trčanje po eliptičnoj. Uradite malo lagano istezanje nakon što ste ugrijali mišiće svojim jutarnjim kardio. Monotoni pokreti ne zahtevaju mnogo razmišljanja, ali vam ipak daju dovoljno vremena da očistite mozak od jutarnje magle.


Pogledajte video: Dr Feelgood vežbe za dobro jutro (Avgust 2022).