Savjeti

Dobro jutro protiv rumunskog mrtvog dizala

Dobro jutro protiv rumunskog mrtvog dizala


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobro jutro i rumunske mrtve žičare obje su vježbe sa bodom koje ciljaju mišiće donjeg dijela tijela - konkretno vaše potkoljenice i glutene. Iako je pokret kukova u oba lifta gotovo identičan, postoje razlike u smještanju šipki i tehnici, a svaki lift ima svoje zasluge. Naučite kako izvoditi oba poteza, odlučite da li jedan djeluje bolje od drugog za vas i implementirajte jedan ili oba u svoje sesije snage donjeg dijela tijela.

Tehnike

Za dobro jutro, šipku treba držati u istom položaju kao i kad izvodite čučnjeve s leđa - preko vrha leđa s ramenima povučenim unazad kako biste ga podržali. Kada obavljate rumunske mrtve žičare, držite šipku kao što biste to radili kod redovnih mrtvih dizala - ispred bedara sa stezaljkom širine ramena i dlanovima okrenutim prema vama. S obje vježbe inicirate pokret tako da gurnete bokove nazad i spustite trup prema zemlji. Nastavite tako dok ne osjetite istegnutost u potkolenicama, a zatim ponovo ustanite snažno gurajući kukove prema naprijed. Održavajte neznatan luk u donjem dijelu leđa u svako doba.

Mišići su radili

Obe vežbe stavljaju visoki stepen naglaska na vaš zadnji lanac - grupu mišića koja čine vaše potkolenice, gluteni, adduktori i donji deo leđa. Potrebna su vam i snažna presjeka i jezgra za održavanje donjeg dijela leđa i za sprečavanje zaokruživanja. Rumunski mrtvi dizači imaju i dodatni bonus za ciljanje mišića podlaktice, jer morate držati traku u dužem periodu.

Dobitak snage

Dobro jutro ima veliku sposobnost preuzimanja snage u mrtvom dizanju, tvrdi snagu Tony Gentilcore na svojoj web stranici. Donji položaj dobrog jutra potpuno je isti kao početni položaj mrtvog dizala. Za vježbe pomoći za jačanje mrtvog dizala, važno je izvoditi različite varijacije mrtvog dizala, dodaje Eric Cressey, vlasnik Cressey Performance-a iz Bostona, Massachusetts. Rumunske mrtve žičare odgovaraju tom računu, zajedno sa žičnicama, ukočenim nogama i mrtvim dizalicama.

Razmatranja

Obje vježbe mogu biti neugodne za svladavanje ako niste novi u treningu s utezima, stoga zamolite kvalificiranog trenera koji će vas naučiti tehnikama i upotrijebite praznu šipku za vježbanje prije dodavanja bilo kakvih utega. Odaberite dobro jutro ili rumunske mrtve žičare da biste dodali svoju rutinu za 4 do 6 tjedana. Izvodite ih jednom sedmično ujednom sa drugim vježbama donjeg dijela tijela poput čučnjevima, plućima i konvencionalnim mrtvim dizanjem. Započnite s tri seta od šest do 10 ponavljanja i ciljajte na dodavanje težine ili izvođenje dodatnih ponavljanja svake sesije. Nakon 4 do 6 tjedana jedne, odmorite se, a zatim prebacite na drugu.


Pogledajte video: Gostovanje na Happy TV (Maj 2022).