Savjeti

Dobar Pregame Warm-Ups za košarku

Dobar Pregame Warm-Ups za košarku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Važan dio bavljenja bilo kojom tjelesnom aktivnošću je prolazak kroz rutinu zagrijavanja prije početka. Ovo može biti posebno važno u košarci, jer brzo, eksplozivno zaustavljanje i startanje i oštri posjekotini koje napravite tokom igranja mogu staviti puno stresa na mišiće, ligamente i tetive u nogama. Završno zagrijavanje prije igre čini upravo to - zagrijava tijelo - smanjujući vaše šanse za ozljede kidanjem tkiva u nogama. Može vam pomoći i mentalno, jer zagrijavanje predgrupe može vam izoštriti fokus za igru. Uključite vježbe specifične za košarku u svoju rutinu zagrijavanja prije igranja koja će vaše mišiće olabaviti istodobno kad izoštrite svoje igračke vještine.

Aktivno istezanje

Početak bilo kojeg vježbanja treba iskoristiti za zagrijavanje i opuštanje mišića pomicanjem i povećanjem protoka krvi u različitim mišićnim skupinama u vašem tijelu. Zbog toga su mišići popustljiviji i otporniji na trganje. Pokreti koji se koriste u aktivnom istezanju aktiviraju mišiće za upotrebu u igri dok ih istežu. Izvođenjem stojećih zamaha s noge na stranu i naprijed može doći do prelijevanja krvi u hladne mišiće uz povećavanje opsega pokreta sa svakim ponavljanjem. Osjetljivi škorpioni mogu olabaviti glutene, potkolenice i jezgre. Završite ih ležeći licem prema dolje s ispruženim rukama u stranu. Prebacite lijevu nogu preko desne noge što je više moguće dodirujući zemlju sa suprotne strane. Ponovite s desnom nogom. Bočni dodiri i dodiri mogu vam olabaviti potkolenice, kvadratiće i prepone. Stanite u atletskom položaju s koljenima koja su lagano savijena i ispružite se bočno udesno klizanjem desne noge od tijela. Dotaknite se dolje i dodirnite zemlju i vratite se u središte. Ponovite na lijevoj strani. Odradite 10 do 15 ponavljanja svake aktivne vježbe istezanja.

Oznaka košarke

Rukovanje loptom izuzetno je važna vještina za svakog košarkaša, jer može spriječiti skupe preokrete. Jedna vježba za zagrijavanje koju igrači mogu koristiti naziva se košarkaška oznaka. Vježba je slična uobičajenoj oznaci koju biste igrali na igralištu, samo je cilj ukrasti ili otkinuti loptu drugim igračima. Jedan igrač je označen sa "To" i njegov je posao da otkida lopte od ostalih igrača. Posljednji igrač koji ima loptu dobija. Dodatno izazovite svoje igrače tako što ćete ih prisiljavati da dribuju samo slabom rukom.

Oko struka

Razvijte brze ruke svojih igrača pomoću vježbe pod nazivom "Oko struka". Ova vježba jednostavno uključuje igrača koji prolazi loptu oko vlastitog tijela, prvo ide u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kako igrači postanu iskusniji u ovom vježbi, to će brže dovršiti. Pored toga što ruke vaših igrača postaju brže, omogućava im i razvijanje sposobnosti prebacivanja ruku propuštanjem lopte iza njihovih leđa.

Dvostrana bušilica za polaganje

Osnovna zagrevanja za košarku su vježbe postavljanja. Ove vežbe kombinuju različite aspekte igre, uključujući pucanje, trčanje i trčanje. Jedna od najranijih bušilica za polaganje je dvostrana bušilica za polaganje. Podijelite svoj tim u dvije grupe, a svaku skupinu postavite iza linije sa 3 točke na jednoj strani ključa. Neka prvi strelac doleti u koš i krene u redove. Strijelac koristi lijevu ruku za pucanje i dribling ako ulazi s lijeve strane, a desna ako ulazi s desne strane. U isto vrijeme kada strijelac kreće prema košu, pobjednik dolazi sa druge linije. Buntovnik povlači loptu i šalje je natrag do sljedećeg strijelca. Sljedeći strijelac i buntovnik kreću se prema košu, dok originalni idu na stražnju stranu suprotne linije od koje su krenuli.

Vježba za prolazak s dva igrača

Neka igrači rade na prolazu dok se kreću dvostrukom prolaznom vježbom. Neka dva igrača stoje oko 15 stopa jedan od drugoga na jednoj strani terena i neka ih bacaju prsa jedan na drugog dok se prebacuju po širini terena i nazad. Oči igrača bi trebale biti zaključane jedna na drugoj tokom čitave vežbe. Nakon što su igrači ugodni za prsa, neka ponavljaju vježbu pomoću odskočnih dodavanja.

Cincinnati

Postavite jedan stožer / bunt na liniju greške, a zatim preostale igrače formirajte u dvije linije, jednu na središnjoj liniji i jednu duž bočne linije. Neka se bočni igrač pokrene za polaganje dok se lopta prenosi od središnjeg igrača do stožera i od stožera do igrača sa sporednom linijom. Igrač bočne linije ide na stražnju stranu središnje linije, igrač okretnog uređaja ide do kraja crte na bočnoj liniji, a igrač na središnjoj liniji prelazi na pogrešnu liniju.


Pogledajte video: NBA zvijezde u Beogradu (Juli 2022).


Komentari:

  1. Dariel

    Bravo, odlična ideja i vremenski okvir

  2. Andwearde

    Po mom mišljenju grešite. Hajde da razgovaramo. Pišite mi u premijeru.

  3. Rayner

    Neki apsurd

  4. Tojarg

    Imam sličnu situaciju. Moramo razgovarati.

  5. Kagazilkree

    Hvala na savjetu, kako da vam zahvalim?

  6. Mezilar

    u pravu si, ovo je tacno



Napišite poruku