Savjeti

Vodič za nove dizače tegova

Vodič za nove dizače tegova


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening snage dobar je način za toniranje mišića, izgradnju snage i povećanje izdržljivosti. Osim toga, Američka akademija ortopedskih hirurga preporučuje izgradnju jakih mišića kako bi se poboljšala ravnoteža, ojačale kosti, smanjio rizik od ozljeda i olakšali svakodnevni zadaci. Prije nego što započnete program dizanja utega, važno je naučiti pravilnu tehniku ​​i sigurnost. Razgovarajte sa ljekarom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.

Oprema

Bilo da planirate dizati utege kod kuće ili u teretani, osiguravajući da vam stoji sva potrebna oprema omogućava vam da budete sigurni i maksimalno iskoristite svoj trening. Za kućne teretane kupite set besplatnih utega u različitim opterećenjima težine, što vam omogućava da napredujete kako dobijete snagu. Ako imate prostora, strojevi sa težinom i klupa s utezima omogućavaju vam da radite širi spektar vježbi. Nosite cipele dizajnirane za dizanje tegova, koje se razlikuju od tenisica za trčanje i dostupne su kod većine sportski dobrih dobavljača. Ove specijalizirane cipele imaju više vuče kako bi spriječile klizanje po prostirci i imaju debele gumene potplate koji pružaju potporu za vaše pete i gležnjeve, kao i dno vaših stopala.

Sigurnost

Tony Gallagher, autor knjige „Trening s utezima za početnike“, predlaže fizički pregled prije nego što započnete program dizanja utega. To vam pomaže da odredite sigurnu rutinu na osnovu zdravstvenih stanja koja imate. Prije svake sesije, važno je istezanje, koje zagrijava vaše mišiće i pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Odaberite težinu kilograma koja nije preteška. To vas sprečava da ne opterećujete ili istegnete mišiće. Ako sa svojom težinom ne možete završiti cijeli niz ponavljanja, vjerovatno je pretežak. Američka akademija ortopedskih hirurga preporučuje dizanje utega najmanje dva puta nedeljno, sa barem jednim danom odmora između.

Forma i tehnika

Upotreba pravilne forme i tehnike tokom treninga dizanja tegova smanjuje rizik od ozljeda, a također povećava prednosti podizanja. Gallagher savjetuje da previše ne pomičete noge dok dižete. Ispravno postavite svoje tijelo prije nego započnete vježbu i držite ga dok set ne bude gotov. Neke vježbe dizanja tegova zahtijevaju da vam stopala stoje u širini ramena, dok druge zahtijevaju da stavite jedno ispred drugoga. Držanje položaja olakšava vježbu i pomaže vam da najbolje iskoristite istu. Dok se dižete, izbjegavajte prebrzo ili previše sporo kretanje, što ometa vaš napredak. Udahnite dok dižete težinu i udišite dok je spuštate. To osigurava adekvatnu isporuku kisika vašim mišićima.

Dijeta

Ne morate prepravljati dijetu programom za dizanje tegova, ali neki mali trnci pomažu u izgradnji mišića i brzini oporavka nakon sesije. Protein je važan za održavanje mišića jakim i pružanje energije. Kad krenete u novi program dizanja tegova, vaše potrebe mogu porasti. Gallagher preporučuje da u svoj obrok uključite mlijeko, jaja, meso, orašaste plodove i pasulj. Ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, voća i povrća potiču vaše tijelo i pomažu vam da prođete kroz jedan trening s dizanjem tegova. Ograničite unos masti, što ometa zdravu kontrolu kilograma i skriva vaše mišiće.


Pogledajte video: Trening sa OPTEREĆENJEM Da li je neophodan Ask Mr. Fitness (Juli 2022).


Komentari:

  1. Thaddius

    Mislim da ćete dozvoliti grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, mi ćemo to srediti.

  2. Sanderson

    Šteta što sada ne mogu da se izrazim - nema slobodnog vremena. Ali bit ću pušten - svakako ću napisati da razmišljam o ovom pitanju.

  3. Brami

    To je priča!

  4. Blagdon

    Po mom mišljenju, ovo je očigledno. Našao sam odgovor na vaše pitanje na google.com

  5. Cawley

    Kako se ispostavilo da nije uzaludno =)

  6. Simeon

    Jako mi je šteta, ne mogu ništa pomoći ništa, ali siguran je da ćete vam pomoći da pronađete ispravnu odluku.

  7. Allard

    Mislim da nisi u pravu. Uđite, razgovaraćemo o tome. Pišite mi na PM, mi ćemo to srediti.



Napišite poruku