Savjeti

Vježbe napola Jacka

Vježbe napola Jacka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skakači su dugo korišteni u vježbama u rasponu od školskog doba do vojne. Izvrsna kardiovaskularna vježba, skakajući dizači povećavaju rad srca i rad mišića u nogama, rukama i jezgri. Standardni dizači za skakanje nisu prikladni za sve, ali možete ih modificirati kako bi radili kao polovica.

Izvršenje

Pokret polukružnog priključka sličan je pokretu standardnog skakača. Započnite tako da stanete s rukama uz bok, a stopala zajedno s leđima uspravnim. Skočite i raširite noge i ruke, slijećući noge malo šire od širine ramena, a ruke ravno u visini ramena. Ponovo skočite kako biste spojili stopala i ruke dolje. Položaj ruku je glavna razlika između standardnih i polovnih dizalica; u standardnim dizalicama podižete ruke nad glavom dok se ne dotaknu. Započnite s jednim setom od 10 ponavljanja i povećajte se na jedan set od 20.

Namjena

Skakači za skakanje često se koriste za zagrijavanje mišića i pripremanje tijela za intenzivnije aerobne ili vježbe snage. Dizalica na pola je korisna kada osoba ima povredu ramena koja sprečava puni opseg pokreta, kao što je problem na rotoru s manžetom. Smanjuje napetost na ramenima, a pritom ih još uvijek zahvaćate i bicepse kao dio podizanja. Polovne dizalice omogućuju skakanje i u sobama sa niskim stropovima, poput radne sobe ili porodične sobe sa ventilatorom sa niskim stropom.

Varijacije

Da biste više aktivirali svoje bicepse i tricepse u pokretu, podignite ruke dlanovima prema gore dok skačete i dovedite ruke prema ramenima, držeći nadlakticu paralelnom s podom. Ispravite i spustite ruke dok skačete da spojite stopala. Za što eksplozivnije kretanje, čučnite prije svakog skoka da biste se svaki skok povisili. Rukama podignite ruke do razine ramena snažnim pokretom koji će vam pomoći da se uravnotežite dok skačete.

Plivanje

Voda pruža otpor vašem tijelu dok izvodite pola džepova u bazenu. Stanite u vodi dubokoj u prsima i izvodite standardne polovice, omogućujući vodi da stvori otpor za vaš skok i za vaše ruke. Ovaj potez možete izmijeniti križanjem ruku ispred grudi i otvaranjem prema bokovima kako biste im pomogli da ostanu pod vodom i naiđu na dodatni otpor. Izvršite 10 ponavljanja.

Resursi


Pogledajte video: Nogometašice Osijeka "zabijaju" kao na tekućoj traci (Juli 2022).


Komentari:

  1. Kohlvin

    Izvinjavam se, ali ovaj odgovor mi ne odgovara. Možda postoje opcije?

  2. Abdiraxman

    Ima nešto u ovome. Sad je sve jasno, hvala puno na objasnjenju.

  3. Dryhus

    Hvala na informacijama, mogu li vam pomoći sinonim za nešto?



Napišite poruku