We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Viseće podizanje nogu je temeljna vježba snage koja uključuje obje mišiće trbuha i kosog sloja. To se može učiniti dok visite sa šipke za vuču ili dok je postavljena na stanici za podizanje koljena u teretani. Dok radite vježbu, osjetit ćete peckanje u donjem trbuhu. Međutim, iako je vježba efikasna u stvaranju tonusa i snage u vašoj srži, postoji bolji način da se riješite želudačnih masnoća.
Prednosti
Podizanje nosača nogu, ako se pravilno izvede, izuzetno je efikasno u razvoju vašeg abdominalnog rektusa, koji predstavlja najveći mišić trbuha i oblina. Zapravo je vježba, koja se još naziva i kapetanska stolica, među najboljim vježbama za ciljanje dviju mišićnih grupa, pokazalo je istraživanje američkog savjeta za vježbanje iz 2002. godine. Ako želite pojačati svoje mišiće, viseća noga je sjajna vježba koju ćete uključiti u svoj režim. Kako biste maksimizirali fokus na abdomenu i rebrusu rektusa, umjesto da započnete vježbu s nogama ispruženim prema zemlji, počnite sa savijenim koljenima i bedrima paralelnim s podom. Iz ovog početnog položaja povucite koljena prema grudima. Počevši od ravnih nogu naglasit ćete mišiće savijanja kuka.
Uticaj na masti
Vaše mišiće trbuha i ukočenog mišića potpuno je neovisno o masnom tkivu koje imate u regiji želuca. Većina vašeg masnog tkiva počiva na vašem mišiću, tako da dok visi podizanje nogu razvija mišićno tkivo, neće uticati na nivo masnoće. Uz to, rektus abdominis i kosi mišići koje ste razvili otići će sakriveni ispod viška masnoće.
Efektivni gubitak masnoće
Da biste smanjili tjelesnu masnoću, svaki dan morate uložiti napore za stvaranje kalorijskog deficita. Kalorični deficit nastaje kada sagorite više kalorija nego što potrošite. Kada to učinite, vaše tijelo mora uzimati masnoću koju ste pohranili na svoje tijelo i razgraditi ga kako bi moglo napajati i održavati vaše organe i tkiva. Povećavate broj kalorija koje sagorijevate često sudjelujući u aktivnostima sagorijevanja kalorija poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom. Smanjite broj kalorija koje konzumirate slijedeći zdravu, nutritivnu dijetu.
Fokusiranje na Abs
Iako će stvaranje kalorijskog deficita dovesti do ukupnog smanjenja tjelesne masti, ne postoji način da diktirate odakle ćete primarno izgubiti. Nemoguće je bilo gdje uočiti smanjenje, pa i u stomaku. Gdje ćete ga izgubiti, ovisi o vašem tipu tijela i genetici. Međutim, primijetit ćete razlike u donjem stomaku kada vam se smanji ukupna tjelesna masnoća. Nema problema s ugrađivanjem visećih podiza za noge u svoje vježbanje dok istovremeno radite na spuštanju masti. Na taj način, nakon što vam se ukloni višak masnoće, vidljiv će vaš razvijeni tonus mišića trbuha.
autoritarno gledište, začudo.
Mislim, nisi u pravu. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, mi ćemo to srediti.
Clever things, speaks)
I envy those who watched it to the end.
Savjetujem vam da pokušate pogledati na google.com
It seems to me, you were mistaken