Savjeti

Stope srca za Cardio Vs. Vježba sagorijevanja masti

Stope srca za Cardio Vs. Vježba sagorijevanja masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utvrđivanje brzine otkucaja srca za vježbanje kardio i masnoće prvo zahtijeva točno određivanje "kardio" i "sagorijevanje masti", jer to nisu naučni pojmovi. „Kardio“ se može odnositi na bilo koju vježbu izvedenu u vašem aerobnom rasponu otkucaja srca ili na gornjem kraju tog raspona. Neki koriste „sagorijevanje masti“ da bi se odnosili na vježbu koja se javlja pri donjem kraju vašeg aerobnog raspona otkucaja srca, dok drugi tvrde da se pojavljuje na visokom kraju. Jednom kada odlučite o svojoj definiciji, lako možete pronaći ciljni raspon otkucaja srca za vježbanje.

Sagorevanje masti

Ako mislite na vježbe koje sagorijevaju većinu kalorija iz masnoće, tada "sagorijevanje masti" znači vježbanje umjerenog intenziteta, kao što je hodanje po moći ili plivanje s kickboardom. Na primjer, hodanje po energiji sagorijeva veći postotak kalorija iz masti nego glikogen, dok trčanje može sagorjeti masti i glikogen u omjeru 50/50, dok trčanje ili sprintanje sagorijevaju uglavnom glikogen. Ako uzmete u obzir vježbe koje sagorijevaju najviše ukupne masnoće, tada "sagorijevanje masti" znači snažno intenzivnu vježbu, poput trčanja ili aerobika sa velikim utjecajem. Vježbe umjerenog intenziteta "sagorijevanja masnoće" zapravo sagorijevaju manje ukupnih kalorija masnoće nego živahne "kardio" rutine.

Kardio

„Kardio“ je kratak za kardiorespiratorni ili kardiovaskularni, koji se odnosi na vaše srce, pluća i krvožilni sistem. Za mnoge to znači vježbanje izvedeno pomoću vašeg sistema aerobne energije. Neki ga ograničavaju na vježbanje koje se izvodi na kraju vašeg raspona aerobnog otkucaja srca ili na 70 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Stope srca

Vježba umjerenog intenziteta sagorijevanja masti događa se na nivou intenziteta između 50 i 65 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Snažna kardio vježba događa se na 65 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Tokom vežbanja umjerenog intenziteta, trebali biste moći razgovarati ili pjevati. Tokom energične vježbe trebali biste moći razgovarati. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje između 60 i 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za sagorijevanje masti i kalorija te između 70 i 80 posto za povećanje izdržljivosti i izdržljivosti. Ovaj poslednji raspon otkucaja srca također će sagorjeti više masti i kalorija.

Izračunavanje brzine srca

Da biste pronašli željeni raspon otkucaja srca i za energične kardio i umjereno intenzivne vježbanje sagorijevanja masti, prvo morate pronaći svoj maksimalni broj otkucaja srca. Muškarci mogu koristiti Fox-Haskell formulu 220 umanjenu za svoju dob da bi dobili opću aproksimaciju svog maksimalnog broja otkucaja srca. Žene će dobiti tačniji maksimalni broj otkucaja srca ako oduzmu 88 posto svojih godina od 206, pokazuju istraživači sjeverozapadne medicine. Pomoću ovih formula 35-godišnji muškarac stvorio bi maksimalni broj otkucaja od 185, a ženska osoba od 35 godina 175. Pomnožite maksimalni broj otkucaja srca sa 0,5 i 0,65 da biste dobili željeni raspon otkucaja srca. za umjereno sagorijevanje masti i za 0,65 i 0,8 kako biste postigli ciljani raspon otkucaja srca za snažne kardio vježbe.

Resursi


Pogledajte video: Dan Buettner: How to live to be 100+ (Avgust 2022).