Savjeti

Vježbe s petom i petom za ravnotežu


Održavanje dobre ravnoteže bitno je za sve, od hodanja do bavljenja sportom. Sistem ravnoteže vašeg tijela je osjetljiv, a kako starete, više ste skloni poremećaju ravnoteže. Prema Nacionalnom institutu za starenje, više od 2 miliona američkih staraca traži liječničku pomoć zbog padova svake godine. Uključivanje vježbi s petom i nogom u vašu fitness rutinu pomoći će vam da poboljšate ravnotežu i spriječite povrede. Ove vježbe izvodite pod izravnim nadzorom stručnjaka za fitness ili zdravstvenog radnika.

Podiže potpetice

Važno je da počnete s jednostavnim vježbama prvo i savladajte one prije nego što prijeđete na složenije vježbe ravnoteže kako biste umanjili rizik pada. Da biste procijenili sposobnost ravnoteže, počnite s podizanjem pete i nožnih prstiju. U početku izvedite ovu rutinu dok sjedite, a zatim je isprobajte dok stoji. Da biste podigli petu, stojte na prstima što je više moguće jer se možete udobno ispružiti. Držite nekoliko sekundi, a zatim ponovite 10 puta. Za podizanje nožnih prstiju podignite nožne prste dok vam pete ostaju čvrsto postavljene na pod. Držite i ponovite kako je naznačeno za podizanje pete.

Tandem stav

Svoju ravnotežu procijenite jednostavnim postavljanjem jedne noge ispred druge, petom dodirujući nožni prst. Ako ste u opasnosti od padova, postavite se uz zid radi podrške. U suprotnom, izvedite ovu pozu s rukama bočno, a zatim ispružite ruke kao da imate krila. Ponovite s drugom nogom. Za dodatni izazov, zatvorite oči dok pokušavate ovu pozu. Pokušajte i sa premještanjem ruku u drugi položaj, poput prekriženih na grudima. Imajte na umu bilo koje probleme s ravnotežom koje osjećate.

Tandem hodanje

Iz položaja tandema stavite jednu nogu ispred druge, dodirujući pete do pete i nastavite hodati na ovaj način 20 koraka. Pokušajte slijediti zamišljenu ravnu liniju i izmjerite koliko blizu možete održavati tandem hodajući ravno. Hodajte ispruženih ruku, zatim uz bok, a zatim prekriženih na grudima. Nakon što ste savladali osnovni oblik, pokušajte hodati od pete do pete unazad.

Bilansni odbor

Ploča za ravnotežu, poznata i kao tabla sa kolebanjem, podiže vaš režim vježbanja ravnoteže na novu razinu uvođenjem neravne površine. Ovo je dobra praksa jer svakodnevni zadaci često zahtijevaju da se krećete po neravnim površinama, poput napučenih trotoara.

Aklimatizirajte se na dasku za ravnotežu tako da stavite noge na nju dok sjedite. Zatim pokušajte stati na ploču, koristeći zid ili stolicu za podršku, ako je potrebno. Jednom kada budete udobno stajali na dasci za ravnotežu, dodajte pokret poput ljuljanja naprijed-nazad i kretanje kružnim pokretima.

Resursi


Pogledajte video: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja (Januar 2022).