Savjeti

Najviše vlakana riže

Najviše vlakana riže


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Znate da treba da povećate unos vlakana, a dodavanje hrane bogate vlaknima može vas dovesti na pravi put. Bilo koja vrsta riže ima vlakana, ali neki imaju daleko više od drugih. Općenito, odlučite se za rižu s bojom, poput smeđeg ili divljeg riže. Ako je bijela boja, jako se obrađuje i najvjerovatnije nema puno vlakana.

Sadržaj vlakana

Točna količina vlakana u svakoj vrsti riže drastično varira. Dugozrnati smeđi riža na vrhu je liste za najviše vlakana. Dobićete 3,5 grama vlakana iz 1 šalice kuhane dugozrnate smeđe riže. Divlja riža je na drugom mjestu koja nudi 3 grama vlakana u svakoj čašici, dok 1 šalica dugozrnog prokuvanog bijelog riže nudi svega 1,6 grama. Izbegavajte instant rižu, jer je većina vlakana otrgnuta tokom prerade. Jedna šalica kuhanog bijelog instant zrna riže sadrži osip od 1 gram vlakana - 70 posto manje vlakana od iste količine smeđe riže dugog zrna.

Vrsta vlakana

Većina vlakana u riži je netopljiva. Ovo je ona vrsta vlakana koja poput vašeg metla provlači crijeva i izbacuje otpad. Nerastvorljiva vlakna čine da su vaše stolice gipke i jednostavnije za prolaz te vam pomažu da budete redovni, smanjujući vaše šanse za divertikulitis i hemoroide. Riža ima i malu količinu rastvorljivih vlakana. Rastvorljiva vlakna vežu se za holesterol, iznoseći ga iz otpada, što s vremenom može sniziti nivo holesterola. Takođe stabilizira vaš šećer u krvi i omogućava hranjivim sastojcima da se u potpunosti apsorbiraju kroz crijevne stijenke.

Preporuka o vlaknima

Cilj je 14 grama vlakana za svakih 1.000 kalorija u vašoj prehrani, prema Smjernicama o prehrani za Amerikance 2010. godine. U prosjeku, Amerikanci svakodnevno dobivaju samo 10 do 15 grama vlakana, što je znatno manje od 28 grama koje biste trebali unositi dnevno za prosječnu prehranu od 2.000 kalorija. Imati punu šalicu kuhane riže s dugim zrnom smeđe riže oko 13 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima za dijetu od 2.000 kalorija. Ali ako umjesto toga imate instant bijelu rižu, dobit ćete manje od 4 posto preporučene količine.

Ostala razmatranja

Previše vlakana može vam uznemiriti trbuh ako niste navikli. Na primjer, ako vam je prilog uz instant bijeli pirinač i ako se naglo prebacite na smeđu rižu, dodatna vlakna mogu uzrokovati pojavu plinova, nadimanje, proljev ili zatvor. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se prilagodi. Ili pomiješajte dvije vrste riže zajedno, počevši od jednog dijela smeđe riže i tri dijela bijele riže, ili za početak imate vrlo mali dio smeđe riže, možda jednu četvrtinu šalice umjesto pune šalice. Sve dok se čini da vaše tijelo ne smeta povećanju vlakana, postepeno možete dodati više smeđeg ili divljeg riže u svoju prehranu. I na kraju, morat ćete piti puno vode dok povećavate unos vlakana. Voda pomaže vlaknima da se kreću kroz crijeva, a bez nje možete postati poduprti.


Pogledajte video: Kako napraviti juneći ragu sa tikvom - how to make beef ragout with pumpkin (Juli 2022).


Komentari:

  1. Jacky

    Predlažem vam da posjetite stranicu na kojoj ima puno informacija o temi koja vas zanima.

  2. Moki

    Smatram da grešite. Hajde da razgovaramo o ovome. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  3. Waller

    Sve su to priče!



Napišite poruku