Savjeti

Povećavaju li velike veličine ponavljanja grudi?

Povećavaju li velike veličine ponavljanja grudi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klasičan recept za veća prsa je da izvodite tri do šest setova vežbi fokusiranih na grušima, na osam do 12 ponavljanja, s težinom koja iznosi 80 do 85 posto vašeg maksimalnog ponavljanja. Izvođenje 20 ili više ponavljanja najefikasnijih vježbi za prsa može povećati grudi jednako značajno kao i tradicionalna rutina sa velikim opterećenjem. Čini se da je rad do umora ključ za poticanje rasta mišića.

Kako mišići rastu

Kada izvodite trening otpornosti, vaše tijelo prima signal da su stanice u vašim mišićima traumatizirane. Vaš se sistem tada namjerava popraviti mišić i ojačati mišiće kako bi spriječio traume u budućnosti. Ovaj postupak popravljanja čini vaše mišiće jačim i, u pravim uvjetima, većim. Velika opterećenja pružaju značajnu traumu mišićima, potičući popravak i rast, ali istraživanje sugerira da mala opterećenja podignuta za veliki broj ponavljanja mogu pokrenuti i dovoljno trauma da se potakne rast mišića.

Istraživanje

Studija objavljena u broju „Primenjena fiziologija, ishrana i metabolizam“ iz 2012. godine, mladići su izveli treninge snage sa utezima koji su bili samo oko 30 odsto njihovog maksimalnog ponavljanja. Napravili su 25 ili više ponavljanja kako bi izazvali puni umor mišića. Istraživači sa Univerziteta McMaster otkrili su da je ovaj protokol treninga podjednako efikasan u poticanju procesa obnove mišića kao rutina visokog opterećenja i slabijeg ponavljanja. Ranija studija objavljena u časopisu "Plos One" za avgust 2010. godine slično je zaključila da je vježba otpornosti na malo opterećenje, čak i efikasnija u poticanju anabolizma mišića ili rasta, u usporedbi s niskim volumenom velikog opterećenja trening.

Vježbe

Prilikom primjene režima visokog opterećenja na prsa uključite najefikasnije vježbe sa prsom. Studija koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje, a objavljena je 2012., nazvala je bench press, palub mašinu i kablovski krosover savijen prema naprijed kao vježbe koje stimuliraju najviše mišićnih vlakana u grudima. Ova rutina visokih ponavljanja ovih poteza pomoću lakših utega može vam pomoći da izgradite veličinu grudi, ali morate raditi na debljanju. Umor je osjećaj koji osjećate kada ne možete ponoviti još jedno dobro ponavljanje u dobroj formi.

Razmatranja

Ne postoji garancija da će bilo koji određeni protokol treninga stvoriti masivan grudni koš. Rast mišića također ovisi o genetici, prehrani, snu i hidrataciji. Redovno menjanje rutine takođe može pomoći da vam se prsa povećaju. Razmislite o izmjeni četveronedjeljne rutine s velikim i niskim opterećenjem s četiri tjedna rutine velikog opterećenja i slabog ponavljanja kako se vaši mišići ne bi navikli previše na određeni protokol.


Pogledajte video: Povećanje penisa - prirodno povećanje spolnog organa - kako povećati spolni organ? (Maj 2022).