Savjeti

Savjeti kako ostati na tragu mršavljenja

Savjeti kako ostati na tragu mršavljenja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praćenje plana mršavljenja može biti naporno. Zdravstvene prednosti su jasne: Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da čak i umjereno mršavljenje od 5 posto vaše tjelesne težine može poboljšati vaše zdravlje. Rizik od dijabetesa i srčanih bolesti smanjuje se zajedno s težinom. Strpljenje je ključno u slučaju da ostanete na stazi s gubitkom kilograma. Izbacivanje kilograma je postepen proces. Prilagođavanje vašeg izgleda i ponovno razmišljanje o ciljevima može vam pomoći da ostanete na putu.

Postavite realne ciljeve

Stvorite realne ciljeve za mršavljenje koji će vam pomoći da ostanete na putu. Postavljanje prevelikog, nerazumnog ili nerealnog cilja može sabotirati vaš napredak. Kad postavite cilj koji vam se čini nedostižnim, možete se lakše odreći jer ne osjećate da napredujete. MayoClinic.com predlaže da napravite SMART ciljeve: one koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni. Ciljevi koje možete razbiti u jednostavne zadatke poput hodanja u trajanju od 20 minuta, tri puta sedmično sljedećeg mjeseca, PAMETNI su i realni. Isto je i s kreiranjem scenarija unosa hrane. Umjesto da kažete da nikad više nećete piti soda, nastojte sljedeći tjedan smanjiti potrošnju sode za jedan konzervu, a zatim smanjiti još tjedan dana nakon toga. Mali ciljevi kojima se lako postižu sužavaju fokus, čineći sliku mršavljenja lakšom za uvid.

Pratite napredak

Pratite svoj napredak da biste ostali odgovorni. Vaša definicija napretka može se razlikovati od one druge, ali pratite šta vam je važno. Zapišite svoju kilometražu za hodanje, provjerite težinu, isprobajte odjeću da biste vidjeli je li se fit uklonio ili pratite sve što je najvažnije za vas dok gubite kilograme. Vodite dnevnik hrane za nadgledanje vašeg unosa. Ponekad vidjeti crno-bijelo sve što pojedete u danu dovoljno je poticajan da izbacite dodatni zalogaj ili napravite zdravije odluke. Radite bilo koji program praćenja za vas redovno, kako biste bili na tragu.

Promenite svoj životni stil

Trajna promjena načina života, umjesto da umanjite kalorije za kratko vrijeme može vam pomoći da pratite put za gubitak kilograma i pomoći će vam da zadržite ciljanu težinu. Akademija za prehranu i dijetetiku objašnjava da je uravnoteženje izbora hrane s fizičkom aktivnošću zdrav način života koji će vam pomoći da održavate zdravu težinu. Ako se odlučite povećati svoju dnevnu količinu vježbanja, osim što ćete se odlučiti za zdraviji izbor hrane iz svake osnovne skupine namirnica - proizvoda, integralnih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda sa malo masti - možda ćete moći skinuti težinu sa više brzo nego ako samo smanjite količinu grickalica koje pojedete ili pojedete manje obroke.

Jesti doručak

Za to vrijeme nemojte preskočiti doručak - ili ručak ili večeru - kada pokušavate smršaviti. Prema CDC-u, ljudi koji su najuspješniji programom mršavljenja jeli su doručak svaki dan i bili su u skladu s njihovim rasporedom obroka. Preskakanje obroka može doprinijeti prejedanju kasnije tokom dana. Takođe je vjerovatnije da ćete se loše odlučiti za hranu kad ste veoma gladni. Čak i ako niste "jutarnja osoba", uzmite mali obrok poput komada voća ili tosti od cjelovitih žitarica da biste ubrzali pokretanje sistema.


Pogledajte video: 11 zaboravljenih zakona pomoću kojih možete zauvijek promijeniti vaš život (Maj 2022).