Savjeti

Kako poboljšati ravnotežu za pluće

Kako poboljšati ravnotežu za pluće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lunovi su vježbe snage za trening za koje je potrebna dobra ravnoteža. Iako će se neki problemi s ravnotežom najvjerojatnije poboljšati s praksom, možete ubrzati krivulju učenja vježbama snage snage koje su usredotočene na izgradnju osnovne snage i ravnoteže. Yoga Warrior poza oponaša položaj prednjeg dijela nogu, bez dodatih kapljica stražnjeg koljena koje vas mogu izbaciti iz ravnoteže. Ova poza vam pomaže da razvijete ravnotežu jačanjem mišića bedara i zadnjice. Izvedite Plank pozu za stabilnost jezgre, a produžeće jedne noge za jezgru, bedra i snagu kuka.

Plank poza

Korak 1

Pozicionirajte se na četverostruke, poravnavajući zglobove ispod ramena i koljena ispod kukova.

2. korak

Odmaknite se s obje noge dok ne uravnotežite ruke i nožne prste u položaju visokog pritiska.

3. korak

Podignite kukove i uključite svoje mišiće kako biste stvorili jednu dugu liniju sa stražnjim dijelom tijela. Držite Plank pozu 30 sekundi do jedne minute. Nakon odmora, napravite još dvije runde pozira Planka.

Proširenja za jednu nogu

Korak 1

Stanite visoko s ravnom kralježnicom. Angažirajte svoje osnovne mišiće povlačenjem trbuha prema kralježnici.

2. korak

Stavite ruke na bokove. Savijte desno koljeno i povucite koljeno prema grudima.

3. korak

Izvucite desnu nogu u potpunosti ispred tijela, što je više moguće visoko, a pritom zadržavate dobru ravnotežu. Izvucite nogu ispred tijela najviše 30 sekundi.

4. korak

Spustite desnu nogu na pod i ponovite na suprotnoj nozi. Začnite s tri ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se vaše stanje poboljšava.

Pozor ratnika

Korak 1

Stanite visoko na vrhu prostirke za jogu. Odmaknite se tri do četiri metra desnom nogom. Desne nožne prste malo okrenite prema van.

2. korak

Savijte svoje levo koljeno pod kutom od 90 stepeni, levo bedro postavite paralelno s podom.

3. korak

Usmjerite bokove i trup prema naprijed i ispružite ruke nad glavom. Dlanovi će vam biti okrenuti jedan prema drugom, a vaše unutrašnje ruke zagrliti će se blizu vaših ušiju.

4. korak

Navucite trbuh prema kralježnici kako biste zahvatili vaše osnovne mišiće. Držite Warrior pozu 30 sekundi do jedne minute i ponovite na suprotnoj nozi. Izvršite do tri runde Warrior pozira na svakoj strani.

Savjet

  • Da biste vežbali ležajeve s podrškom za ravnotežu, stanite pored stolice. Držite se za stolicu tokom cijele vježbe ili je samo držite za stolicu po potrebi.
  • Vježbajte snagu snage barem dva puta sedmično.
  • Udahnite potpuno i duboko u svakoj vježbi. Ne zadržavaj dah.


Pogledajte video: SavremeniPristupVrtoglavicama (Maj 2022).