Savjeti

Kako poboljšati situacije na PT testu

Kako poboljšati situacije na PT testu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poboljšanje brzine kojom radite situacje može biti i više nego samo fitnes cilj - možda će odrediti i da li ostajete zaposleni. Ako trenirate test za vojnu fizičku kondiciju - koji se često naziva PT test - morat ćete moći napraviti određeni broj situpsa, pushupa i često pullupa kako biste ostali u dobrom stanju. Pomoću tih uloga obavezno obratite pažnju na različite dijelove testa. Ako trebate poboljšati dio situpsa, pripremite se za izradu situpsa, situpsa i više situpsa.

Korak 1

Usredotočite se na svoj obrazac kako ne biste izgubili bodove za nepravilno izvedene sitpove. Vježbajte radeći nekoliko sitpova i tražite prijatelja da gleda vašu formu. Ne zaboravite da ležite na leđima sa kolenima pod uglom od 90 stepeni, prstima zaključanim iza glave. U "donjem" dijelu sitoupa morate stražnjicama ruku dodirnuti pod. U položaju "gore" osnova vašeg vrata mora biti iznad baze kralježnice, prenosi Army.com. Zamolite prijatelja da vas posavetuje kada nemate odgovarajuću formu.

2. korak

Prebrojite koliko situpsa možete pravilno raditi. Neka vam prijatelj drži noge, kao što biste to učinili za vrijeme PT testa, i tada izbrojite koliko ispravnih situla možete napraviti u jednoj minuti ili dvije minute, ovisno o pravilima vašeg određenog testa.

3. korak

Razdvojite potreban broj sitpova u setove tako da svaki dan radite onoliko sitpova koje ćete morati obaviti za test. Bodovanje satupalnom dijelu ovisi o vašoj starosnoj grupi, ali u prosjeku ćete morati proći oko 50 situapsa u jednoj minuti da biste prošli situp dio PT testa. Ako ste računali 20 uspješnih situpa tokom testa u prethodnom koraku, uradite set od 20 ponavljanja, napravite pauzu i zatim uradite još dva seta. Nakon što s lakoćom dosljedno radite 20 ponavljanja, prijeđite na 30 kompleta i radite dva seta, savjetuje Jeffery Vaughn, vođa programa vojnog fitnesa. Pokušajte ih raditi što je brže moguće, ali za sada se fokusirajte na dobru formu.

4. korak

Izvršite podizanje nogu pomoću „kapetanske stolice“, koja se još naziva i rimska stolica. Situpsi koriste fleksore kuka kao i trbušnjake, tako da je jačanje fleksora kuka važno. Zakoračite na noge na naslon stolice, tijelo ispruženo prema van, a zatim naslonite podlaktice na naslon za ruku naslonjača i primite ručice za ruke. Podignite noge bilo sa savijenim koljenima ili ravno, a zatim ih polako spustite prema dolje. Izvršite tri seta od 10 do 12 ponavljanja, tri dana u nedelji, sa barem jednim danom odmora između.

5. korak

Trenirajte za svoj pushup test u danima kada ne radite situp trening. Ne samo da će vam to biti od koristi za drugi dio testa, već ćete i razvijati više jezgre snage, što će vam biti od koristi tijekom satu porcije.

Korak 6

Nakon nekoliko tjedana jačanja fleksura kuka i izvođenja setova radite na tempiranom treningu. Neka vam prijatelj drži noge i vrijeme dok radite na izradi potrebnog broja sitousa u roku jedne ili dvije minute. Čak i ako ne radite broj koji će biti potreban tokom testa, nastavite s vremenskim ispitivanjima svaki drugi dan. Nastavljajući gurati sebe, trebali biste početi vidjeti rezultate.

Savjet

  • Kad ste u položaju „sitniča“, pokušajte da odvojite svoje mišiće da biste sačuvali snagu. Možda ne izgleda tako elegantno, ali u redu je „lebdjeti“ dolje, umjesto da se krećete prema dolje kontroliranim pokretom - za što je potrebno više energije koju biste mogli koristiti na „gore“ dijelu satu-a.


Pogledajte video: WW2 - OverSimplified Part 2 (Juli 2022).


Komentari:

  1. Medus

    Po mom mišljenju, on nije u pravu. Predlažem da razgovaram o tome. Pišite mi u premijeru, govorite.

  2. Ander

    To mi se uopće ne prilazi mi.

  3. Stevenson

    Ova tema je jednostavno neuporediva :), jako mi je zanimljiva)))

  4. Macfarlane

    Žao mi je, ali mislim da grešite. Siguran sam. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  5. Mufid

    Moj otac ima puno radosti! ))))

  6. Ronan

    Not a bad question



Napišite poruku