Savjeti

Šta rade preše sa klupama nagiba?

Šta rade preše sa klupama nagiba?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Provedite kratko vrijeme u bilo kojoj teretani i obavezno ćete vidjeti barem jednog člana teretane kako izvodi set presing klupa. Ova uobičajena varijacija tradicionalne klupne preše zahtijeva upotrebu klizne klupe umjesto ravne klupe. Vježba uključuje nekoliko mišića, ali cilja samo jedan.

Uključite pripremu za štampu

Da biste izveli preklop sa nagibom, možete koristiti mašinu za dizanje tegova, barelu ili par bučica. Težina, setovi i ponavljanja koja koristite ovise o faktorima kao što su vaša snaga i iskustvo u treningu sa utezima. Lezite na leđa na nagibnu klupu i uhvatite ručke stroja za dizanje tegova. Ako koristite mravlju, zgrabite je širokim hvatom dok sjedite na stalak. Ako koristite par bučica, držite ih na nivou grudi.

Nagnite izvršenje pritiska na klupi

Podignite težinu tako da ispružite ruke i gurnete ručke stroja za vaganje, teglu ili bučice dalje od grudi. Savijte ruke kako biste vratili težinu prema grudima kako biste završili jedno ponavljanje, a zatim nastavite sa vježbom dok ne ispunite željeni broj ponavljanja. Ako niste novi u treningu s utezima, pokušajte s jednostavnom vježbom od tri seta po 10 ponavljanja i po potrebi povećajte težinu, setove i ponavljanja.

Mišići

Ciljani mišić vježbe nagiba klupe je klavikularna glava vaših glavnih mišića pektoralisa, koji su obično poznati kao pecs ili prsni mišići. Tvoje su pecs sastavljene od glavicastih i sternuskih glava; potonji je veći dok je prvi bliži vašim ramenima. Za izvođenje vježbe potrebna je pomoć vaših deltoida i tricepsa, dok vaš biceps djeluje kao dinamički stabilizator, što znači da se ne mijenjaju primjetno u dužini.

Razmatranja

Vježba na klupi za nagib nagiba efikasan je način za izgradnju vašeg pecs, ali s obzirom da često može uključivati ​​značajnu količinu težine, nije bez rizika. Uvek se protežite pre treninga sa utezima; koristite dinamična rastezanja kako biste postavili mišiće kroz njihov čitav raspon pokreta, istovremeno povećavajući osnovnu temperaturu. Pridružite se partneru za vježbanje ili drugom članu teretane kako bi vas uočio za vrijeme vježbe, a po dovršetku vježbe obrišite klupu i stroj ili slobodno utege.

Resursi


Pogledajte video: Words at War: Barriers Down Camp Follower The Guys on the Ground (Avgust 2022).