Savjeti

Kako trčati preko 60 godina

Kako trčati preko 60 godina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tehnički gledano, ne postoji mjerljiva razlika između trčanja i trčanja. Svaka aktivnost uključuje istu osnovnu mehaniku i mišićne skupine, ali općenito se trčanje doživljava kao sporiji, manje naporni oblik trčanja. Za odrasle u 60-ima i šire, trčanje može biti odličan način za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnih i mišića. Dok su ljudi tvrdili da trčanje i trčanje mogu oštetiti zglobove, novi dokazi ukazuju na to da trčanje može imati koristi od zdravlja zgloba, pod uslovom da već nemate povrede.

Korak 1

Obavestite svog lekara primarne nege pre nego što započnete režim jogging. Vaš ljekar će vam moći reći da li su vaši zglobovi, mišići, srce i pluća u stanju za jogging.

2. korak

Obucite udobnu odjeću za vježbanje i noseće tenisice. Neudobna odjeća i obuća ne samo da će vam trčati neugodan, već će vam biti skloniji ozljedama.

3. korak

Trčanje po dobro osvetljenoj, relativno ravnoj, glatkoj stazi bez kamenitih ili klizavih nagiba. To će vam pomoći da izbjegnete padove.

4. korak

Započnite vježbu sa zagrijavanjem od 20 skakača ili pet minuta žustrog hodanja. Ovo će vam pomoći da spriječite povrede tokom trčanja. Ne zagrijavajte se prilikom zagrijavanja - mišići koji su istegnuti dok su još uvijek „hladni“ ili neiskorišteni, skloni su ozljedama.

5. korak

Pomoću sata provjerite otkucaje srca u sredini svog trčanja. Prebrojite broj otkucaja u 15 sekundi i pomnožite ih sa četiri. Ako je taj broj veći od 150, usporite ili zaustavite nekoliko minuta.

Korak 6

Pređite na hlađenje nakon što vam puls dostigne vrhunac. Hlađenje se sastoji od oko pet do 10 minuta manje naporne aktivnosti koja vašim mišićima signalizira da se krećete u stanje mirovanja. To može uključivati ​​sporije hodanje ili trčanje.

Korak 7

Nakon hlađenja protegnite se kako biste spriječili ozljede. Obavezno ispružite noge, uključujući tele, kvadriceps i potkolenice, ali ne zaboravite da ispružite i leđa, ramena i ruke.

Korak 8

S vremenom izgradite udaljenost. Tokom trčanja trebali biste se osjećati izazovno, ali ako osjetite bol ili nedostatak daha, krenite u hlađenje.


Pogledajte video: REKREACIJA ZA STARIJE I PUNIJE 1 (Juli 2022).


Komentari:

  1. Deveral

    U svim osobljem danas?

  2. Fallamhain

    Nisi u pravu. Siguran sam. Mi ćemo razgovarati o tome. Pišite u premiješu, razgovaraćemo.



Napišite poruku