Savjeti

Da li skakajući dizači čine nešto za tijelo?

Da li skakajući dizači čine nešto za tijelo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako vam je potrebna prilagodljiva, praktična vježba koju možete izvoditi gotovo bilo gdje, skakajući džakovi mogu biti odlična opcija za vas. Ova pogodna vježba pomaže ojačati više mišićnih grupa, a istovremeno pruža aerobni trening koji sagorijeva kalorije. Zbog utjecaja koji skače, skakači nisu za sve. Razgovarajte sa liječnikom prije nego što započnete rutinu koja uključuje skakačke dizalice, pogotovo ako imate bol u zglobovima ili nestabilnost.

Zagrijavanje

Skakači su idealna vježba za zagrijavanje. Pet minuta ove vježbe povećaće vam otkucaje srca i doći će do protoka krvi u sve vaše glavne mišićne skupine. Dodatni protok krvi povećava tjelesnu i mišićnu temperaturu, što vaše tijelo priprema za energičnije vježbe. U kombinaciji sa istezanjem, skakači mogu pomoći poboljšati vaše performanse i sprečiti ozljede tokom vaših sportskih aktivnosti.

Aerobni

Osoba koja teži oko 130 kilograma, može sagorjeti 250 kalorija radeći 30 minuta standardnih džukela za skakanje. Intenzitet se povećava ako dodate varijable, poput bučica ili težine gležnja. Ova vježba postaje aerobna kad je radite u intenzitetu zbog kojeg vam se otkucaji srca i disanje toliko povećavaju da je teško da vodite razgovor dok vježbate. Ako težite više od 130 kilograma, brže ćete sagorjeti kalorije.

Snaga mišića

Skakači rade mišiće u vašim ramenima, trbušnjacima i nogama. Ako dodate bučice, pomaknite ruke između ramena i podignite ih u V položaj, umjesto da ih spuštate na vaše stranice. Ovaj pokret će vam ojačati ramena. Tegovi gležnja će dodati vježba za vaše mišiće nogu. Kada dodajete tegove koristite ili bučice ili uteg ili gležanj, ali ne oba. Držite trbušne mišiće za vrijeme skakanja kako biste im omogućili što bolju mišićavu korist.

Uticaj

Neprekidno kretanje stopala udarajući o tlo čini skakanje krakova vježbu visokog udara, koja može biti naporna na nogama, gležnju i koljenima. Da biste iskoristili veliku korist od skakanja dizalica bez stresa na vašem zglobu, isprobajte ih na nivou slabog udara. Izvodite redovne pokrete za skakanje sa rukama prelazeći s bočnih strana iznad glave. Umjesto da skačete kako biste stavili noge, držite jednu nogu na zemlji i ispružite je u potpunosti sa svakom skakaču, naizmjenično između lijeve i desne noge. Tjelovježba ili podloga za jogu također će pomoći u smanjenju udara.


Pogledajte video: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Juli 2022).


Komentari:

  1. Tramaine

    Jasno, puno hvala na pomoći u ovom pitanju.

  2. Naaman

    Mislim da griješite. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  3. Badru

    Will not come out!

  4. Tojalkree

    Ranije sam mislio drugačije, hvala puno na pomoći po ovom pitanju.

  5. Marly

    Hajde da razgovaramo, dajte mi šta da kažem o ovom pitanju.

  6. Rolf

    Mislim da grešite. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.



Napišite poruku