Savjeti

Kako zadržati energiju kada igrate hokej

Kako zadržati energiju kada igrate hokej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hokej je igra sa energijom. Igrači moraju biti u mogućnosti držati visoki tempo tokom tri 20-minutna perioda akcije. Ako tijekom igre primijetite da vam nivo energije pada, možda je došlo vrijeme da promijenite neke svoje navike. Promjenom svog ledenog vremena, izbora hrane, kondicioniranja i navika spavanja, možete održavati nivoe energije u prekovremenoj radnji.

Kratke smjene

U hokeju se ne radi o izdržljivosti, nego o tome da u svakoj smjeni možete ići punom snagom. Dok provodite vrijeme na ledu, mliječna kiselina se nakuplja u nogama, čineći vas fizički umornima i nesposobnima za nastupima. Ovo ima kumulativni učinak, kaže Ken Martel, koji proučava performanse treninga američkog hokeja. "Kada se igrač prekomjerno poveća za jednu smjenu, biti će teže oporaviti se za sljedeću smjenu i pomak nakon toga", napominje Martel. Da biste održali energiju, ograničite smjenu na 45 sekundi ili manje.

Hrana

Fizički, vaša energija dolazi od hrane koju jedete. Potječe iz ugljenih hidrata; 60 posto dnevnih kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata. Točna količina ugljikohidrata varirat će ovisno o vašem preporučenom unosu kalorija, što ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Na primjer, aktivnom muškarcu u dobi od 19 do 35 godina potrebno je 3000 kalorija dnevno, tako da ih treba biti ugljikohidrata. Aktivnoj ženi iste dobi potrebno je 2400 kalorija, pa bi 1.440 trebalo biti iz ugljikohidrata. Prije igre s hokejem konzumirajte ugljikohidrate s niskim i umjerenim glikemijskim indeksom kako biste osigurali stalni nivo glukoze u krvi. Oni mogu uključivati ​​rižu, mlijeko, banane, sok od pomorandže i jogurt s malo masnoće. Hrana sa visokom glikemijom, kao što su sportska pića, dat će vam brzo pojačanje energije i može se konzumirati za vrijeme i nakon igara.

Kondicioniranje

Podržavajte nivo energije kroz kondicioniranje. Vrste kondicioniranja koji mogu pomoći u postizanju razine energije su aerobni, anaerobni i mišićni trening izdržljivosti. Aerobno kondicioniranje uključuje trening dužih perioda vežbanja od 50 do 85 odsto. To može uključivati ​​trčanje, vožnju biciklom ili duže klizanje. Anaerobni trening uključuje kratke navale napora, uglavnom ne duži od 120 sekundi sa pauzama između intervala. Trening izdržljivosti mišića uključuje vježbanje mišića tokom dužeg vremenskog razdoblja, kako bi se podigli nivoi izdržljivosti.

Spavaj

Ako imate tendenciju da ostajete budni cijelu noć ili da se budite preko noći, to može ugasiti vašu energiju bilo da ste na ledu ili ne. Tradicionalno, hokejaši se oslanjaju na predgrupu da bi povećali energiju, ali specijalci za san dr Charles Samuels kažu da je najvažnije ukupno vrijeme spavanja. Samuel preporučuje da igrači drže rutinu u kojoj dobivaju dominantnu količinu noćnog sna i koriste samo dremku kao strategiju oporavka - i ograniče malo spavanja na 30 minuta.


Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles Meet Craig Bullard Investing a Windfall (Maj 2022).