Savjeti

Da li se kickboxing rešava mršavih gornjih ruku?

Da li se kickboxing rešava mršavih gornjih ruku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kickboxing je intenzivna vježba za cijelo tijelo koja tonira ruke i ramena, kao i zadnjicu i bedra. Ujedno je odlična vježba za jačanje jezgrenih mišića i sagorijevanje kalorija uz izgradnju izdržljivosti. Serija kontroliranih udaraca koja se koriste u kardio kickboxingu efikasna je u jačanju i toniranju nadlaktica, smanjujući na taj način masti i zatežući labavu kožu koja uzrokuje iscrpljene ruke.

Udarci

Udarci koji se koriste u kickboxingu uključuju vilicu, desnu i lijevu udicu, desni i lijevi križ i gornji rez. Za ruku je ispružena ruka ravno od ramena ispred tijela. Kuka uključuje držanje lakta savijenog pod uglom od 90 stepeni i pomicanje ruke ispred tijela, paralelno s podom. Križ je sličan kuku, samo što je ruka potpuno ispružena dok se prelazi ispred tijela. Gornji rez podrazumijeva držanje lakta savijenog na 90 stupnjeva dok šaku oštro podižete prema gore od struka. Kuka i ubod su najefikasniji udarci za toniranje ruku i ramena.

Pravilna forma

Za vrijeme kickboxing vježbanja važno je promatrati pravilnu formu. Ovo ne samo da će svaki potez biti efikasniji u toniranju mišića, već će i spriječiti ozljede. Kod uboda i krstova lakat treba ostati lagano savijen, a za sve udarce prste treba saviti prema unutra, a palac leži na sredini znamenki prva tri prsta. Pokreti trebaju biti oštri i kontrolirani i usmjereni na određenu metu, bilo zamišljenu ili stvarnu, kao u vreći za probijanje. Između udaraca šake treba držati uz bradu u položaju koji je spreman za odbranu.

Dodatne pogodnosti

Udara opisana gore, u kombinaciji s nizom udaraca udaraca, pruža podjednako vježbanje koje tonira i jača stražnjicu, bedra, gornji dio tijela i jezgru istovremeno lučeći kalorije. Kickboxing je takođe odličan oblik oslobađanja od stresa, a uz pravilan trening, potezi kardio kickboxinga mogu se koristiti i za samoodbranu.

Razmatranja

Kako je pravilna forma u kickboxingu od suštinskog značaja, tako početnici trebaju krenuti na nastavu ili gledati video kako bi se uvjerili da imaju potrebna uputstva. Svaki udarac započinje s loptom stopala; kako se stopalo okreće u smjeru udara, tijelo prati okret i pokreće udarač, dajući mu više snage i udara. Kao i udarci, udarci i u udarcima trebaju biti usmjereni i kontrolirani i usmjereni na ugodnu razinu da se izbjegne prekomjerno naprezanje mišića bedara. Također, iako kardio kickboxing ima sličnosti s defanzivnim i natjecateljskim kickboxingom, također postoje velike razlike. Kardio boks sam po sebi ne bi se trebao smatrati tečajem samoodbrane. Iako je kardio kickboxing trening sa malim učinkom, početnici bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu ovaj ili bilo koji drugi kardio-intenzivni program vježbanja.

Resursi


Pogledajte video: Kod protivnika u ringu prvo gledam da li je pia. Dušan Džakić (Juli 2022).


Komentari:

  1. Carvel

    Jako jako dobar !!!

  2. Sahale

    Čestitam, sjajna misao

  3. Witta

    No, front.

  4. Carmi

    Ova poruka je bez premca))), jako mi je prijatna :)

  5. Maximilian

    The entertaining information



Napišite poruku