Savjeti

Mliječna kiselina u mišićima nakon vježbanja

Mliječna kiselina u mišićima nakon vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proizvodnja laktata, odnosno mliječne kiseline, stvara razne neugodne simptome tokom i nakon vježbanja. Tu spadaju peckanje, bol u mišićima, gubitak raspona pokreta i oticanje. Simptomi se ponekad zadržavaju danima nakon vježbanja. Pored toga, ove neudobne senzacije često vas prisiljavaju da prestanete prekomjerno opterećivati ​​svoje tijelo, što omogućava vašim mišićima da se oporave dok se mliječna kiselina izbaci iz vašeg sustava.

Definicija

Tijelo razgrađuje glukozu u supstancu zvanu piruvat, koja tijelu pruža energiju tokom vježbanja. Kada kiseonika ima u tijelu obilnom, piruvat se još više razgrađuje za dodatnu energiju. Međutim, kada vam je nivo kisika ograničen, poput intenzivnog vježbanja, vaše tijelo se pretvara u piruvat u laktat ili mliječnu kiselinu. Laktat pomaže vašem tijelu da razgrađuje glukozu što održava vaš nivo energije i održava mišiće da se pravilno smanjuju tokom vježbanja.

Lečenje

Nabavite masažu odmah nakon intenzivnog vježbanja. To će potisnuti mliječnu kiselinu iz vaših mišića i pomoći ublažavanju neprijatnih simptoma. Za dalju udobnost, napunite kadu punu vode i u njoj rastopite jednu polovinu sode bikarbone. Namočite se u kadu omogućavajući vašoj koži da upije smjesu sode bikarbone. Budući da je soda bikarbona alkalna, ABC News objašnjava da pomaže neutraliziranje mliječne kiseline u mišićima.

Prevencija

Uvijek se zagrijavajte uz 10 minuta lagane aerobne aktivnosti kao što je brzo hodanje kako biste pripremili i zagrijali mišiće. Pored toga, započnite polako sa rutinom vježbanja, postepeno povećavajući razinu intenziteta tijekom nekoliko tjedana. Časopis „Shape“ objašnjava da obje ove mjere omogućavaju vašim mišićima da se postepeno prilagođavaju vašoj rutini vježbanja i umanjuju nakupljanje mliječne kiseline. Hlađenje, također s pet ili 10 minuta lagane aerobne aktivnosti i istezanja, pomaže u uklanjanju mliječne kiseline iz krvotoka i mišića.

Opasnosti

Ne pogrešite bol s mliječnom kiselinom sa stvarnom ozljedom. Bolna bolest treba biti relativno bilateralna. Na primjer, obje ruke bi trebale biti upaljene ako ste ih oboje radili tokom treninga. Možda ste ozlijedili ruku ako vam se samo jedna ruka jako boli nakon rutine. Izbjegavajte ozbiljne ozljede uvijek koristeći pravilnu formu prilikom vježbanja. Posavjetujte se s trenerom ili liječnikom ako niste sigurni kako izvesti određenu vježbu. Osim toga, nikada ne vježbajte do točke boli.


Pogledajte video: REGENERACIJA,UPALA MISIĆA,MLEČNA KISELINA. (Juli 2022).


Komentari:

  1. Dim

    Žao mi je, ali po mom mišljenju, nisu bili u pravu. Moramo razgovarati. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.

  2. Seaver

    Prilično vrijedna ideja

  3. Thom

    Želite li razmijeniti linkove?

  4. Bartoli

    Excuse me, the question is removed



Napišite poruku