Savjeti

Mliječna kiselina, bol i kalijum

Mliječna kiselina, bol i kalijum


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Općenito, kada se ljudi odnose na bolove, oni govore o bolovima u mišićima - a kada vježbate, bol u mišićima može se dogoditi iz više razloga. Iako mliječna kiselina može biti uključena u bolove u mišićima, to nije faktor svih bolova u mišićima. Uz to, nivo kalijuma može biti uzrok ili liječenje bolova.

Odgoda nastanka mišićne bolnosti u odnosu na mliječnu kiselinu

Za vrijeme vježbanja, vašim mišićnim ćelijama može trebati više kisika kao goriva nego što je lako dostupno. Kada se to dogodi, vaše tijelo počinje pretvarati druge tvari u mliječnu kiselinu kao zamjenu. Ova mliječna kiselina akumulira se u vašim mišićnim ćelijama i može uzrokovati privremene, bolne osjećaje pečenja u vašim mišićima.

Druga vrsta bolova se ne osjeti tek oko 24 sata nakon vježbanja, a zove se bol s mišićima sa odgodenim pokretanjem (DOMS). Jednom kada se pogrešno smatra da je uzrokovan nakupljanjem mliječne kiseline, DOMS je zapravo uzrokovan kidanjem mišićnih vlakana na mikroskopskoj razini. DOMS je takođe privremeno stanje.

Iako su nakupljanja mlečne kiseline (LAB) i DOMS neugodni, oni nisu ozbiljni medicinski problemi i mogu se sagledati pozitivno iz perspektive fizičkog kondicioniranja. To je zato što i LAB i DOMS su pokazatelji da izazivate svoje tijelo, prelazeći postupno iznad prethodnog praga kondicije. Uz to, "Scientific American" izvještava da LAB zapravo sprečava ozbiljna oštećenja mišića tokom prekomjerne ekstenzije.

Kalijum

Privremeni bolovi u mišićima mogu biti uzrokovani i niskim nivoom kalijuma u krvi. To je zato što je kalijum mineral koji služi kao elektrolit. Elektrolit nosi električni naboj i pomaže u reguliranju različitih faktora, kao što su nivo kiselosti u krvi, ukupni vodostaj vašeg tijela i vaša funkcija mišića. Kad se znojite, elektroliti, poput kalijuma, gube se. Ako se elektroliti ne zamijene, nastaju neravnoteže i bolovi u mišićima onda su simptom neodgovarajuće razine kalija.

Liječenje i prevencija

Kada usporite ili zaustavite svoju fizičku aktivnost, bolni osjećaji pečenja uzrokovani nakupljanjem mliječne kiseline nestaju - tako da dalje nije potrebno liječenje. Međutim, postupno postajući fizički spremniji, vaše tijelo će postati efikasnije u upravljanju svojim gorivom, čime smanjuje pojavu nakupljanja mliječne kiseline.

DOMS obično traje oko 3 do 5 dana. Američki koledž sportske medicine izvještava da se simptomi boli mogu ublažiti raznim tretmanima, u rasponu od sredstva za uklanjanje bolova bez recepta, pakovanja leda i masaže. Iako možda nećete moći u potpunosti spriječiti DOMS, potencijalnu bolnost možete smanjiti postupnim odvikavanjem i odmicanjem od sebe tijekom vježbanja, omogućavajući vašim mišićima da se efikasnije prilagođavaju.

Kućni tretman i prevencija bolova u mišićima uzrokovana neravnotežom kalija uključuje obnavljanje i upravljanje nivoom kalija pravilnom hidratacijom vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja; konzumiranje pića obogaćenih elektrolitima; ili jesti hranu koja je prirodno bogata kalijem, poput krumpira (s kožom) i banane.

Medicinska pomoć

Klinika Mayo kaže da bi trebalo potražiti medicinsku njegu ako bolovi u mišićima potraju duže od tjedan dana. Ako pored boli, osjetite vrtoglavicu, mučninu i otežano disanje, Klinika Mayo savjetuje da odmah potražite ljekarsku pomoć.


Pogledajte video: EKSTRA HRANA ZA SRCE I SNIŽENJE PRITISKA Prof. dr Mihajlović (Maj 2022).