Savjeti

Vježbe za noge koje ne uključuju koljena

Vježbe za noge koje ne uključuju koljena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hrčci, mišići smješteni na zadnjem dijelu bedara, uključeni su u većinu pokreta nogu. Ovo se posebno odnosi na vježbe koje posebno ciljaju noge. To može biti problematično za vježbače s ozlijeđenim ili oporavljenim potkolenicama. Za ove vježbače izbjegavanje svih vježbi za noge često je nepoželjno. Ipak, vježbanje s ozljedom koljena može biti još nepoželjnije. Postoji rješenje jer možete izvesti onih nekoliko vježbi koje ne zahtijevaju potkoljenice.

Vježbe za kvadriceps

Kako su kvadricepsi prednji mišići bedara, izravni susjedi mišića mišića mišića, većina vježbi za kvadriceps uključivala je potkoljenice, čak i ako se čini da nisu zahvatili stražnju bedru. Vježbe za izvlačenje nogu iako ne zapošljavaju mišiće koljena. To važi i za vežbe sedećeg i stojećeg produženja nogu. To je zato što vam je u produžetku nogu stabilno i fiksirano u jednom položaju. Uzmite produžetak sjedeće noge kao primjer: S obzirom da sjedite u stroju s fiksnim položajem, koljeno vam se ne može pomaknuti i neće se smanjiti kada udarate prema naprijed savijajući koljeno - što je točno kretanje produženja noge.

Vježbe za hip kuke

Sve vježbe adduktora kuka, bilo da sjede, stoje ili leže, sigurne su za vježbače koji žele izbjeći uporabu koljena. Za razliku od produženja nogu, vježba adduktora kuka zahtijeva pomicanje cijele noge. Budući da je pokret bočan, u stranu, a proteže se prema naprijed, koljeno se ne koristi. Dok se neki manji mišići na prednjem dijelu bedara ugovaraju za vrijeme ovog pokreta, stražnji dio bedara je totalno neuključen.

Vježbe za tele

Vježbe za tele, koje ne uključuju kovrče, poput fleksiranog uvijanja nogu, su sigurne. Konkretno, vježbe teleta koja ne zahvaćaju tetive su podizanja teleta i presove za tele. Dizanje teleta su vježbe gdje se težina postavlja iznad tijela, i od vas zahtjeva da podignete pete od tla kako biste premjestili težinu. Tele preše stavljaju težinu na drugi kraj, obično na poluga stroj ili sankanje; ova vježba zahtijeva da pritisnete kuglu stopala da biste premjestili težinu. Baš kao i kod vježbi za kvadriceps koji drže koljeno u fiksnom položaju, ove vježbe teleta ne zahtijevaju pomicanje koljena.

Vježbe za potkoljenice

Mišić potkoljenice, anatomsko poznat kao tibialis anterior, ima nekoliko vježbi koje gotovo oponašaju vježbu tele. Kako je potkoljenica na suprotnoj strani dna nogu tele, vježbe za to obično ne zahtijevaju pomicanje potkoljenica. Kao i kod vježbi sa sigurnom teletinom, vježbe sigurnog potkoljenice su podizanje i prešanje. U ovim vježbama ćete preokrenuti ono što se podiže ili pritisne; u presovima za tele, koju gurate loptom stopala, dok u obrnutom pritisku tele, gurate petom. Isto tako, u obrnutom podizanju teladi podižete loptice nogu od tla.


Pogledajte video: VEZBE ZA NOGE & KAKO OJACATI NOZNE MISICE OLD SCHOOL (Maj 2022).