Savjeti

Noga se podiže dok sjedite za radnim stolom

Noga se podiže dok sjedite za radnim stolom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Želite li smanjiti rizik od leđa ukočenosti, ukočenosti i glavobolje dok ste na poslu? Ako radite za stolom ili dugo vremena provodite sjedeći, lako možete vježbati s podizanjem nogu. Jednostavno podizanje nogu može povećati vaš protok krvi, ojačati mišiće nogu i jezgre, umanjiti rizik od atrofije mišića i povećati nivo energije. Pored toga, podizanje nogu za stolom možete obavljati po vlastitoj pogodnosti i onoliko dugo koliko možete.

Jednostavno podizanje nogu

Za početak sjedite u uredsku stolicu s dobrim držanjem. Leđa držite ravno, prsa van i ramena prema dole. Ispravite desnu nogu ispred sebe i zategnite mišić kvadricepsa. Podignite stopalo od poda otprilike 8 do 12 inča. Desnu nogu spustite na pod i ponovite 15 do 20 puta. Ne zaboravite da vežbate obe noge. Osim toga, držite nivo bokova tokom cijele vježbe.

Modifikacija

Ako je jednostavno podignuti nogu previše teško, započnite savijanjem koljena pod kutom od 90 stupnjeva ispod stola. Podignite desno koljeno prema dnu stola i spustite ga dolje. Izmenite noge i ponovite pokret 12 do 15 puta. Ne zaboravite da tokom vježbe držite nivo bokova i pomičete samo nogu.

Prvo napredovanje

Kada ste spremni za napredak, poslužite se setom utega u gležnju koji teži 2 do 5 kilograma. S utezima pričvršćenim na svakom gležnju, počnite desnom nogom. Izvucite nogu ravno i podignite je 8 do 12 centimetara od tla. Ponovite 12 do 15 puta sa svakom nogom. Za varijaciju, pokušajte s opsegom otpora. Napravite mali čvor u pojasu da biste stvorili petlju. Lijevim stopalom držite jedan kraj petlje na podu, a desni gležanj u petlju. Podignite desni gležanj protiv otpora pojasa.

Drugi progres

Za daljnju vježbu, pokušajte podići dvostruku nogu. Sjedite u svojoj stolici pravilnog držanja. Držite kukove stabilnim i ispravite oba koljena kako biste produžili noge. Stisnite gležnjeve zajedno i podignite obje noge 8 do 12 inča od zemlje. Pokušajte izbjeći da se stabilizirate rukama na stolu ili stolici. Umjesto toga, stavite ruke na bokove ili u krilo. Ponovite osam do 12 puta. U visini podizanja dvostruke noge, držite podignute noge pet sekundi.

Resursi


Pogledajte video: Kako pravilno sedeti za računarom (Avgust 2022).