Savjeti

Kako produžiti kralježnicu jogom

Kako produžiti kralježnicu jogom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako želite duži izgled koji vam može dati samo sjajno držanje, tada biste možda trebali pokrenuti vježbu joge. Joga poza može produžiti vašu kralježnicu, koja je možda postala komprimirana ili grčevita tijekom godina iskosa. Nastavljeno loše držanje može također dovesti do prekomjernog zaokruživanja gornjeg dijela leđa, zvanog kifoza, i naglašenog ljuljanja u donjem dijelu leđa, što je poznato kao prekomjerna lordoza. Vježbajte ove joga pokrete kako biste produžili kralježnicu. Ali da bi oni bili dugoročno učinkoviti, morate budno paziti na svoje stojeće i sjedeće držanje.

Korak 1

Stanite na pod ili prostirku za jogu s nogama razmaknutim 6 centimetara u pripremi za stojeći nagib prema naprijed kako biste produžili kralježnicu. Ako ste kod kuće, vježbajte ovaj potez bosih nogu; ili, ako želite izdvojiti minutu za vežbanje ovog strija na poslu, samo spustite cipele. Udahnite i lagano savijte koljena, a dok izdahnete, savijte se naprijed od struka. Ne brini za formu. Ideja je stvoriti duljinu u kralježnici i puštanjem ruku i glave da vise, vaše udisanje i izdisaji će prirodno produbiti rastezanje i stvoriti više prostora između vaših diskova. Vježbajte ovaj joga potez, ponekad nazvan Rag Lutka, dvije minute ujutro i navečer.

2. korak

Lezite na trbuh na podlogu za jogu ili prostirku za pozadinu savijanja koja će skratiti i ojačati mišiće vašeg gornjeg srednjeg dijela leđa. Nije dovoljno da produžite kralježnicu ako mišići u leđima nisu dovoljno jaki da vas ne bi spuštali naprijed. Položaj lokade jača mišiće koji vaše lopatice drže na pravom mjestu, a to je niz leđa umjesto prema ušiju. Iz položaja na podu, aktivno ispružite noge dalje od sebe. Zakrivite potkoljenicu kako biste izbjegli komprimiranje diskova u donjoj kralježnici. Ruke rasporedite duž svojih strana i stavite ruke dlanovima prema dolje. Na izdisaju podignite glavu, ramena, prsa, ruke i noge od poda. U ovoj pozi udahnite normalno jednu minutu, a zatim se vratite na pod. Vežbajte lokvu jednom dnevno.

3. korak

Sjednite visoko u labavom položaju prekriženih nogu na podu. Duga kičma i snažna leđa imati će koristi od dodatka lakoće kretanja. Vježbajte ovaj nježni potez uvrtanja koji će vašu kralježnicu održati fleksibilnom. Udahnite, a na izdisaju polako uvijte iz struka i okrenite gornji trup i glavu udesno. Postavite lijevu ruku na desno koljeno i stavite prste desne na pod iza desne stražnjice. Udahnite i vratite se u centar. Izdahnite i ponovite uvijanje ulijevo. Izvedite ovo uvijanje vrlo sporo do 10 puta po strani.


Pogledajte video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Juli 2022).


Komentari:

  1. Kazisida

    Potvrđujem. Bilo je i sa mnom. Hajde da razgovaramo o ovom pitanju.

  2. Alanson

    Pretpostavljam.



Napišite poruku