Savjeti

Koliko dugo dnevno skakati konop?

Koliko dugo dnevno skakati konop?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dužina vremena koje svakodnevno skačete konopcem ovisi o brojnim faktorima, uključujući vašu razinu kondicije i koristi za koje se nadate da ćete postići vježbom. Skakanje užeta efikasna je vježba jer djeluje na mišiće po cijelom tijelu, a pritom zahtijeva minimalnu opremu i prostor. Opće pravilo skakanja konopa je duže kako to radite, više ćete imati koristi.

Prednosti

Najveća prednost skakanja užeta je ta što gradi mišiće i istovremeno poboljšava vašu razinu kardiovaskularne kondicije. Mnoge se vrste vježbi fokusiraju na izgradnju mišića ili kardio, ali ne i obje. Bilo da želite smršati, izgraditi mišiće ili povećati izdržljivost za druge sportove ili samo život općenito, konop za skakanje je idealan. Uz to, konopci za skakanje jeftini su za kupnju, zauzimaju gotovo nikakav prostor za pohranu i zahtijevaju samo malu količinu prostora za upotrebu.

Izgaranje kalorija

Ako je vaš cilj skakanje užeta sagorjeti što više kalorija, preskočite koliko god dugo možete, a da ne postanete pretjerano bolni nakon treninga ili sljedećeg dana. Skakački konop sagorijeva veliki broj kalorija u poređenju s mnogim drugim vježbama. Web stranica NutriStrategy izvještava da osoba od 130 kilograma može sagorjeti 590 kalorija za sat umjerenog preskakanja i više od 700 kalorija kada brzo preskoči. Ako vam je težina 180 kilograma, očekujte da ćete sagorjeti više od 800 kalorija u sat vremena umjerenog preskakanja i gotovo 1000 u satu brzog preskakanja.

Kardio trening

Pored svojih svojstava sagorevanja masti i stvaranja mišića, korisno je i kardiovaskularno vježbanje iz konopca za skakanje. Kada razmatrate količinu vremena koje želite posvetiti vježbi, imajte na umu da Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 75 minuta energične kardiološke terapije ili 150 minuta umjerenog kardiologa za odrasle svaki tjedan. Ako snažno skačete po konopu, to 15 minuta dnevno premašuje preporučenu kvotu.

Razmatranja

Najvažnije u obzir pri određivanju dužine vremena za skok užeta dnevno je vidjeti koliko možete izdržati. Ako ste početnik, nekoliko minuta preskakanja može vam ostati bez daha i umornih, dok iskusni skiper to može učiniti sa 20 ili 30 minuta s lakoćom. Ako možete preskočiti 10 minuta, ali želite vježbati 30 minuta dnevno, probajte 10 minuta skakanja užeta ujutro, poslijepodne i navečer da biste postigli svoj cilj.


Pogledajte video: Hapishane isi top örme nasıl yapılır -Full- (Avgust 2022).