Kako izgubiti težinu bedara i prepone

Prekomjerna težina u predjelu bedara i prepone ne dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti poput trbušnih masnoća, ali može vam ostaviti samosvijest o načinu na koji gledate i odjeću. Iako mršavljenje nije moguće posebno usmjeriti na područje bedara i prepone, plan prehrane i vježbanja koji promovira ukupni gubitak kilograma pomoći će vam da izgubite suvišnu težinu bedara i prepona. Prije nego što započnete, potražite zdravstveno čišćenje kod svog ljekara.

Smanjite težinu bedara i prepona putem vježbe

Korak 1

Bavite se aerobnom vežbom 60 minuta, pet dana nedeljno, sugeriše Centar za kontrolu i prevenciju bolesti kako bi smršavili svuda, kao i na predelu bedara i prepone. Povećajte kondicioniranje vaše aerobne aktivnosti izvođenjem vežbi koje zahvaćaju mišiće bedara i prepona, poput trčanja, igranja tenisa ili košarke ili brzog hodanja.

2. korak

Izvodite 25 čučnjeva širokog položaja tri puta tjedno kako biste smanjili područje bedara i prepona toniranjem mišića. Stanite sa nogama udaljenim 3 stopala, a rukama na struku. Lagano savijte kolena kako biste stigli u početni položaj. Čučite dolje dok vam bedra nisu paralelna s podom. Držite čučanj brojeći dva, a zatim se polako dižite u početni položaj da biste dovršili jedno potpuno ponavljanje.

3. korak

Kružite nogu kako biste radili bedra i poboljšali tonus mišića. Lezite na leđa s rukama oslonjenim na bokove. Podignite desnu nogu sve dok vam nožni prsti ne budu usmjereni prema stropu; bokove držite na podu. Zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu kako biste napravili 10 malih krugova. Ponovite vježbu u pokretu suprotnom od kazaljke na satu prije prelaska na lijevu nogu. Radite ovo tri puta sedmično.

4. korak

Operite mišiće vanjskih bedara, kao i unutrašnje strane bedara i prepona sa udarcima nogu. Stanite iza stolice, lagano naslonivši ruke na naslon stolice radi ravnoteže. Postavite noge u širini ramena, a zatim stavite lijevo stopalo 6 inča ispred drugog stopala. Krenite nogom udesno koliko je to moguće, a zatim je izbacite ulijevo. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Izvodite 12 do 24 ponavljanja sa svakom nogom, tri puta nedeljno.

Promičite gubitak težine zdravim navikama u ishrani

Korak 1

Izgubite 1 kilogram tjedno tako što ćete svaki dan smanjiti unos kalorija za 500 za ukupno mršavljenje što će vam također pomoći da smanjite područje bedara i prepone. Pijte biljni čaj ili vodu umjesto zaslađenih napitaka sode ili kafe da biste uštedjeli 200 do 500 kalorija ili preskočite grickalicu automata i pojedite jabuku umjesto da smanjite 200 ili više kalorija.

2. korak

Konzumirajte zdravu prehranu koja se sastoji od svježih proizvoda, mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti, integralnih žitarica bogatih vlaknima i mršavih izvora proteina. Jedite male obroke i grickalice, sugerira Medicinski centar Univerziteta Maryland kako biste izbjegli glad koja vas vodi u napast da pojedete nezdravu grickalicu.

3. korak

Pratite šta jedete zapisujući to kako biste izbjegli prejedanje i tijekom dana budite pažljiviji što jedete. Odmjerite i izmjerite veličine porcija kako biste izbjegli više kalorija nego što to shvatite, što može otežati gubitak kilograma na svim dijelovima bedara i prepona.

Savjet

• Izgradite mišićnu masu izvodeći vježbe jačanja snage za cijelo tijelo tri puta tjedno, u trajanju od 20 minuta svake seanse. Mišićna masa pomaže vašem tijelu da efikasnije sagorije kalorije za ukupni gubitak kilograma, kao i gubitak težine na bedrima i preponama.

Pogledajte video: DA LI SE TRBUSNJACIMA SKIDA SALO SA STOMAKA ? PITAJ NIXU (Juli 2022).