Savjeti

Kako brzo izgubiti gornju tjelesnu težinu

Kako brzo izgubiti gornju tjelesnu težinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nošenje viška gornje tjelesne težine, posebno u području trbuha, može biti opasno za vaše zdravlje. Razumljivo je da želite brzo izgubiti kilograme da biste umanjili zdravstvene rizike i osjećali se bolje zbog svog izgleda, ali gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno će vam pomoći da dođete u formu i ostanete tamo. Kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s treninzima snage i zdravom prehranom mogu vam pomoći da izgubite gornju tjelesnu težinu, zajedno s nižom tjelesnom težinom, i postignete više toniranu tjelesnost.

Vježba i dijeta za mršavljenje

Korak 1

Pratite svoj uobičajeni unos kalorija tri dana da biste vidjeli koliko kalorija pojedete u prosjeku. Smanjite tu količinu za 250 do 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1/2 do 1 kilogram tjedno, prema Medicinskom centru Univerziteta u Merilendu.

2. korak

Obratite pažnju na veličinu vaših porcija, preporučuje medicinski fakultet Harvard, kako biste izbjegli prejedanje koje vodi do debljanja. Izbacite trans masti i slatku hranu iz svoje prehrane, dok jedete nemasni protein, nemasne mliječne masti i obilje složenih ugljikohidrata, poput svježih proizvoda i integralnih žitarica bogatih vlaknima.

3. korak

Tijekom dana konzumirajte nekoliko malih obroka kako bi metabolizam bio pojačan kako biste promovirali gubitak kilograma.

4. korak

Svakodnevno izvodite aerobne vježbe da biste izgubili dodatnih 1/2 do 1 kilograma tjedno. Idite u brzu šetnju, jahanje na konje ili pohađajte čas joge u jednom satu dnevno da sagorite 250 kalorija. Alternativno, možete voziti bicikl, koristiti mašinu za veslanje ili plivati ​​isto vrijeme kako biste sagorjeli 500 kalorija.

5. korak

Povećajte sposobnost tijela da sagorijeva masnoće u gornjem i donjem dijelu tijela dodavanjem intervala u vaše aerobne vježbe, sugeriše klinika Mayo. Izmenite jednu minutu aktivnosti jačeg intenziteta sa pet minuta aktivnosti umerenog intenziteta, kao što je trčanje tokom jedne minute nakon pet minuta hodanja.

Tanak i toniran gornji dio tijela

Korak 1

Izvršite modificirane klupe za prešanje kako biste tonzirali mišiće grudi i ruku za vitak gornji dio tijela. Lezite na pod sa bučicom u svakoj ruci koju držite za prsa. Gurnite bučice prema stropu koristeći mišiće ruku i prsa; zadržite za broj dva. Spustite se u početni položaj uz kontrolu da biste dovršili jedno ponavljanje. Napravite 12 do 24 ponavljanja, tri puta nedeljno. Možete ih izvesti i na redovnoj klupi s utezima, ako je imate.

2. korak

Tri puta nedeljno radite 12 do 24 reda za mrtvo dizanje kako biste radili ruke, prsa i leđa. Stanite sa nogama udaljenim oko 3 stopala dok obje ruke držite jedan bučić ispred trbuha. Savijte naprijed u struku i ispružite bučicu prema podu ispred vas, dok koljena držite mekanima. Podignite trup da se vratite u stojeći položaj dok vučete bučicu prema grudima, dok laktovi pokazuju u stranice.

3. korak

Vježbajte i tonirajte mišiće gornjeg dijela tijela, radeći osam do 24 pritiska. Učinite modificirane pritiske sa savijenim koljenima i počivajte na podu, ako je potrebno. Izazovite svoje tijelo kada budete spremni balansirajući donji dio tijela po lopticama stopala i nožnih prstiju. Ruke postavite tri ili četiri centimetra izvan ramena; spustite i podignite tijelo uz kontrolu zadržavajući ravnu liniju od vašeg gornjeg dijela leđa do stopala. Izbegavajte da kompromitirate obrazac za količinu; bolje je napraviti jedan stvarno dobar pushup i graditi odatle, nego 10 s lošom formom.

Savjet

  • Prema Američkom savjetu za vježbanje, fokusiranje napora za mršavljenje na jedno područje tijela nije moguće. Umjesto toga, cjelokupno mršavljenje pomoći će vam i da izgubite težinu u svom gornjem dijelu tijela.
  • Potražite zdravstveno odobrenje od svog liječnika prije nego što započnete program mršavljenja.

Resursi


Pogledajte video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Maj 2022).