Info

Kako balet pomaže vašoj kondiciji?


Budući da iskusni plesači čine da balet izgleda bez napora, mnogi ljudi ne shvataju koliko je potrebna snaga mišića, izdržljivost i fleksibilnost. Ako tražite nove načine da kombinirate svoju kondicijsku rutinu ili poboljšate atletske performanse, uzmite baletnu klasu jer metode naučene u baletu mogu značajno poboljšati vašu kondicijsku razinu.

Pregled baleta

Balet omogućava vježbanje cijelog tijela koje pruža brojne prednosti povezane s aerobnom tjelovježbom, uključujući prevenciju dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i visokog nivoa kolesterola. Zbog prirode baleta, časovi se fokusiraju na centriranje tijela i zahtijevaju opsežan rad na barelu - balet također ima dodatne prednosti uključujući povećanu kondicioniranje mišića, fleksibilnost, stabilnost, držanje tijela, mišićnu snagu i osviještenost tijela. U početku će potrošnja kalorija u baletnom razredu biti manja od ostalih vrsta vježbanja, jer se početna nastava uglavnom fokusira na držanju i položaju, ali nakon što se savladaju temelji, odrasla osoba od 150 kilograma može očekivati ​​da sagorije i do 405 kalorija na sat, prema tome HealthStatus.com.

Fleksibilnost i snaga mišića

Da bi pravilno izveli baletne pokrete, tela plesača moraju biti veoma fleksibilna. Balet naglašava istezanje, rad sa barelima i vježbe jačanja mišića kako bi se poboljšala fleksibilnost i spriječila ozljeda. Poboljšana fleksibilnost stečena istezanjem povezana je s poboljšanim atletskim performansama jer istezanje pomaže zglobovima da se kreću kroz cijeli raspon pokreta, prema MayoClinic.com. Istezanje takođe pomaže da se poboljša protok krvi u mišićima. Trening snage, koji se koristi za poboljšanje snage i izdržljivosti mišića, jača kosti, pomaže u upravljanju težinom i povećava zdravlje kardiovaskularnih sistema. Budući da se balet fokusira na fleksibilnost, pokretljivost, kondicioniranje jezgra i potiče vanjsku rotaciju, omogućava uravnoteženiju vježbu treninga snage ciljajući mišiće koje tradicionalne vježbe snage snage previđaju, navodi Američki savjet za vježbanje.

Baletne i atletske predstave

Članak objavljen 2004. u časopisu "Dance Magazine" raspravljao je o prednostima koje su fudbalski igrači stekli nakon dodavanja baleta svojoj rutini treninga. Svi su zabilježeni pojačana okretnost, smanjeni rizik od ozljeda prepone i bolja svjesnost tijela. Balet je pomogao igračima da steknu fleksibilnost u gležnjevima i stopalima, što je poboljšalo okretnost na terenu. Trening baleta takođe je pomogao igračima da povećaju raspon pokreta u bokovima. To je, uz bolju svijest o položaju zdjelice, umanjilo rizik od ozljeda prepona do kojih je došlo kada su igrači čučnuli tokom nogometnih utakmica.

Ne samo za sportiste

Balet je pogodan za ljude svih starosnih i stručnih nivoa. Prema Američkom udruženju penzionera, časovi plesa, poput baleta, posebno su korisni za starije odrasle osobe. Balet je aktivnost koja nosi kilograme, što znači da može poboljšati gustoću kostiju i spriječiti degenerativne bolesti kostiju. Pojačavanjem koordinacije i ravnoteže, balet može takođe pomoći smanjenju rizika od padova. Osim toga, ples zahtijeva da se ljudi sjete određenog broja vještina, nastavka i koraka, koji pomažu u održavanju oštrog uma i sprečavanju demencije.