Info

10 loših efekata vježbanja

10 loših efekata vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kao što razrada može imati mnogo pozitivnih efekata, može imati i nekoliko loših efekata. Iako je nabrojeno 10 loših efekata, mnogi su samo privremeni ili se mogu poboljšati nakon odmora ili uz pomoć lekara. Loši efekti mogu biti znak poboljšanja ili napredovanja u vezi sa vašim fitnes ciljevima. Vaš trening i dalje može biti vrlo učinkovit, iako efekti možda nisu poželjni.

Nakupljanje mlečne kiseline

Nakupljanja mliječne kiseline ili prag mliječne kiseline nastaje kada se proizvede previše mliječne kiseline i pusti u krv. To se može dogoditi nakon treninga visokog intenziteta ili nakon treninga izdržljivosti.

Mišića s odloženim napredovanjem (DOMS)

Mišična bol i nježnost, kao i gubitak snage i raspona pokreta, obično su rezultat pretjerano intenzivnog treninga otpora. Međutim, kada se koriste mišići koji se već neko vrijeme ne koriste, može se javiti i bol. Obično dostiže vrh od 24 do 72 sata nakon ekstremnog vježbanja.

Grčevi

Grčevi se najvjerovatnije pojavljuju za vrijeme ili nakon dugotrajnog vježbanja uz obilno znojenje. Grčevi bi mogli biti rezultat dehidracije ili pretjeranog ukupljanja krvi u venama. Da biste izbjegli grčeve, budite sigurni da ćete ostati hidrirani pijući puno tekućine tokom dana i dok vježbate. Takođe, kalijum iz hrane poput banana može pomoći kod prekomjernih grčeva.

Visoravan

Tijelo će zaravniti nakon što se navikne na režim vježbanja. Da biste izbjegli zaravni ili se oporavili od jednog, rutinu vježbanja morate izmijeniti korištenjem različitih vježbi, radom različitih mišićnih skupina, promjenom korištene težine ili povećanjem ili smanjenjem učestalosti vježbanja.

Strija

Koža se istegne kada se ispod nje skupi masnoća ili mišići. Jednom kada se koža ispruži izvan kapaciteta, mogu se pojaviti strije. Oni mogu postati značajno uočljivi nakon gubitka kilograma.

Shin Splints

Potkoljenica potkoljenice je pojam koji se koristi za opisivanje različitih stanja potkoljenice. Obično je povezan sa bilo kojom bolom koja se nalazi između koljena i gležnja. Ovo stanje obično uključuje upalu mišićno-mišićne jedinice koja je uzrokovana prekomjernom naprezanjem mišića tokom aktivnosti prebacivanja težine, poput sprintanja ili trčanja. Nošenje odgovarajućih cipela za vježbanje i izbjegavanje tvrdih površina, poput betona, mogu vam pomoći u sprečavanju potkoljenica.

Znojenje

Znoj može biti iritantan kada natapa odjeću, naleti vam na oči ili ako ometa vaš stisak dok dižete tegove. Međutim, znojenje je tjelesni način hlađenja. Količina znoja ovisi o okolišnoj toplini i vlažnosti, vrsti i intenzitetu vježbanja te genetici i karakteristikama osobe. Nosite trake za znojenje ili nosite ručnik kako biste bolje upravljali ovim efektom.

Umor

Vježbanje može biti naporno, što uzrokuje da vaše tijelo treba više odmora nego inače. To bi moglo biti i zbog nedostatka hranjivih sastojaka, minerala ili hidratacije. Obavezno konzumirajte hranljivu dijetu, pijte puno vode i svakodnevno spavajte - posebno prije i nakon dana vježbanja.

Lakogrudnost

Dubokost se obično javlja nakon trenutnog pada krvnog pritiska. Na primjer, nakon trčanja možete se sagnuti da se istegnete, prebrzo ustanite i postanete laki. U slučaju da dođe do nesvjestice, ostanite mirno i duboko udahnite kako biste povećali količinu kisika koja kruži tijelom. Ako se svjetlovodnost nastavi, odmah potražite liječničku pomoć.

Ozljede

Do ozljeda može doći tokom bilo koje vrste vježbanja, i na bilo kojem dijelu tijela. Loš oblik, prekomjerna težina i nedostatak hranjivih sastojaka i vitamina neki su od uobičajenih uzroka ozljeda vezanih uz vježbanje. Na primjer, nedostatak kalcijuma može dovesti do osteoporoze koja utiče na čvrstoću kostiju; povećavajući rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Istezanje nakon vježbanja i korištenje pravilne forme također će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.