Savjeti

Koliko puta tjedno možete izvoditi vježbe kettlebell?

Koliko puta tjedno možete izvoditi vježbe kettlebell?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Američko vijeće za vježbanje izvještava da trening kettlebell može donijeti dvostruku korist u pola vremena tradicionalnog dizanja utega. Za razliku od vježbi sa bodovima i bučicama, trening kettlebell koristi dinamične pokrete koji zahtijevaju stabilnost i kontrolu jezgre te kombiniraju nekoliko različitih mišićnih skupina u jednoj vježbi. Varijacije treninga na kettlebell-u su efikasne za vježbanje cijelog tijela i cijelog tijela koje možete raditi dva do šest puta tjedno, ali mogu nadopuniti bilo koji postojeći program kardiovaskularnog ili treninga s utezima.

Početnik

Kao novi korisnik, broj puta koliko vježbate je bitno manje od ovladavanja tehnikama. Ručica kettlebell-a usredsređena na pokretne tečne pokrete koji zahtevaju fokus i koordinaciju početnika koji moraju usavršiti svoj oblik prije povećanja težine kettlebell-a i izvesti kombinacijske tehnike. Dva do tri treninga tjedno omogućuju više vremena oporavka jer se može očekivati ​​bol, posebno sa svakim novim pokretom koji naučite. Započnite s uvodnom predajom certificiranog instruktora kettlebell-a. Kettlebell trening uključuje pokrete koje mnogi ljubitelji fitnesa, čak i pohlepni dizači tegova, ne koriste redovno. Sigurnost bi uvijek trebala biti na prvom mjestu kada započnete s nepoznatim vježbama ili prilagodite svoj plan vježbanja.

Srednji

Većina ljudi koji vježbaju s kettlebells žele izgraditi snagu i dobiti vježbu cijelog tijela. Srednji korisnici kettlebell razvijaju toleranciju na bol nakon vježbanja. Tehnički gledano, možete svakodnevno vježbati s kettlebellsima, posebno ako mijenjate glavne mišićne skupine. Međutim, s obzirom na to da kettlebells koriste brojne velike složene pokrete, kao što su čisti i potisni pritisci, koji aktiviraju nekoliko glavnih mišićnih grupa, najbolje je zakazati barem jedan, ali poželjno dva dana u tjednu za vrijeme oporavka.

Iskusan

Iskusni korisnici kettlebell-a razumiju oblik, pokrete i kombinacije. To im omogućava da u svoje vježbe uključe veći izbor vježbi. Na ovom nivou, kettlebell postaje teži i kombinacije postaju naprednije, poput previjanja do preše. Čak i u ovoj fazi, kvalitetni treningi daju bolje rezultate od količine. Učestalost vježbanja može ostati ista jer vašem tijelu i dalje treba vrijeme oporavka.

Težina kettlebell-a

Odgovarajuća težina kettlebell varira ovisno o razini fitnessa i spolu. Tipično, muškarci počinju s kettlebell-om od 35 kilograma ili stvarno prikladni muškarci mogu koristiti kettlebell od 53 kilograma. Žene uglavnom započinju zvonom od 18 kilograma, iako se uistinu prikladno žene mogu odlučiti za 26 kilograma. Ne povećavajte težinu kettlebell-a prije nego što se potpuno naučite vježbama s kettlebell-om.

Resursi


Pogledajte video: Trening s girjom Osnovni obrasci pokreta pull, push, hinge, squat, carry (Avgust 2022).