Savjeti

Značenje i značaj aerobika

Značenje i značaj aerobika



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobna tjelovježba je ključna za postizanje ili održavanje kardiovaskularne kondicije. To vam pušta srce, uzrokuje vam da razbijete znoj i omogućava vam da sagorite mnogo kalorija u kratkom vremenskom periodu. Trčanje, plivanje, skakanje konopa i biciklizam primjeri su aerobnih aktivnosti. Također možete dobiti dobru aerobnu vježbu igrajući različite sportove, uključujući tenis, odbojku i nogomet. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se rade najmanje 150 minuta aerobne vježbe svake sedmice, a puno je prednosti koje možete dobiti pridržavajući se ove preporuke.

Aerobik protiv treninga snage

Aerobika i trening snage su potrebni za kondiciju kompletnog tela, ali svaki oblik vežbanja ima različit učinak na organizam. Svrha treninga snage je povećati snagu, veličinu i gustoću mišića. Pushups, lunges, situps i čučnjevi su primeri vježbi jačanja snage. Obično se rade za kraće vremenske periode i mogu uključivati ​​upotrebu utega ili drugih alata za otpor. Aerobne vježbe su aktivnosti za sagorijevanje kalorija koje povećavaju vaš otkucaj srca i održavaju ga povišenim tokom vježbanja. Aerobne vježbe ne samo da vam pomažu u odbacivanju kilograma, već imaju i niz dodatnih prednosti. Najvažnija korist od aerobika je ta što vežba najvažniji mišić u vašem telu: vaše srce.

Kardiovaskularno zdravlje

Vaš kardiovaskularni sistem sastoji se od srca, krvi i krvnih sudova. Dok vam srce pumpa krv, vaš kardiovaskularni sistem pomaže ga transportirati u vaš mozak, vitalne organe i kroz cijelo tijelo. Vaše srce mora biti snažno da bi se ta akcija odvijala, a jedini način da ojačate svoje srce jeste aerobnim vježbanjem. Aerobne aktivnosti povećavaju rad srca, uzrokujući da vaše srce snažnije i brže pumpa. To daje srcu vježbanje, koje ga jača i pomaže mu da efikasnije pumpa krv.

Minimiziranje rizika od bolesti

Srčane bolesti, koronarna bolest arterija, vaskularne bolesti i moždani udar su vrste kardiovaskularnih bolesti, a svaka od ovih bolesti može se razviti zbog nedostatka aerobne vježbe. Aerobik također sagorijeva visceralnu masnoću, skrivenu mast u trbuhu koja se nalazi unutar vaših trbušnih zidova. Ova opasna masnoća okružuje vaše srce i vitalne organe dok se nakuplja, uzrokujući im da djeluju manje efikasno i povećavaju vam rizik od mnogih bolesti. Prema Harvard Health Publications, zbog prekomjerne visceralne masnoće može se razviti dijabetes tipa 2, srčane bolesti, žučna kesica i neki karcinomi. Kako ne možete uočiti trening trbušnog područja, jedini način prirodnog uklanjanja visceralne masnoće je aerobnim vježbanjem.

Aerobika i kontrola težine

Zbog količine kalorija koje možete sagorjeti aerobikom, ovaj oblik vježbanja može vam pomoći da svoju težinu držite pod kontrolom. Prema MayoClinic.com, osoba od 160 kilograma može sagorjeti više od 400 kalorija na sat stepenica penjanjem, plivanjem, rolanjem, pješačenjem ili igranjem tenisa pojedinačno. Sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate od presudnog je značaja ako želite ostati trljani, a aerobne aktivnosti omogućavaju da u kratkom vremenskom razdoblju sagorite puno kalorija. Redovito bavljenje aerobikom takođe povećava izdržljivost, tako da ćete moći vježbati duže vremenske periode i sagorjeti još više kalorija kako povećava izdržljivost.


Pogledajte video: Značaj volontiranja za mlade grada Mostara City televizija (Avgust 2022).