Vežbe za bejzbol kondicioniranje

Za neke ljude baseball nije uzbudljiv sport. A ponekad igra može biti i spora. Ali u stvarnosti se igra bejzbola može promijeniti tako brzo kao jedno igralište. Svi igrači na terenu moraju biti spremni trčati, hvatati i baciti loptu brzo i bez ozljeđivanja. Za izvođenje svih ovih radnji, kao i udaranje, moraju izvoditi redovne vježbe kondicioniranja kako bi ostali u vrhunskoj formi.

Preskočite za brzinu

Preskakanje može pomoći igraču bejzbola u povećanju produženja kuka, snage fleksije kuka i kondicije mišića gležnja. Takođe pojačava odgovarajuću mehaniku trčanja, prema Carlu Kochanu, treneru za snagu i kondicioniranje za San Francisco Giants. Započnite vježbu samo pomicanjem gornjeg dijela tijela. Držite laktove savijene do 90 stepeni i njihajte se napred-nazad, ruke ostajući blizu vašeg tela. Nakon što su mehanike gornjeg dijela tijela ispravne, započnite kretanje preskakanjem tako da jednu nogu podignete tako da su vam kuk i koljeno savijeni na 90 stepeni. Eksplodirajte od zemlje i prebacite se tako da ste s nogom sagnuti koljeno i bok. Ponovite pokret pokušavajući postići što veću visinu i udaljenost.

Konusna bušilica za agilnost

Agility omogućava bejzbol igraču da brzo i efikasno menja smer. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati okretne vježbe s lijevom i desnom nogom, jer nikad ne znate koju nogu treba voditi da biste obišli baze ili teren. Postavite tri stožca u trokutu, svaki udaljen 5 metara jedan od drugog. Krenite nisko desnom nogom prema naprijed, a lijevim leđima, koljena savijena i lijevom rukom na zemlji. Započnite vježbu sprintajući se prema prvom konusu i brzo ga zaokrenite s lijeve strane. Dođite do sledećeg konusa i brzo se okrećite oko sebe s desne strane i prođite tamo gde ste započeli.

Partner Ball Drop za brzo

Ova vežba omogućava igračima bejzbola da rade na brzini i vremenu reakcije. Neka vaš partner stoji 5 do 8 metara dalje od vas sa bejzbolom u svakoj ruci. Vaš partner ispruži ruke uz bok tako da su mu ruke paralelne s podom. Stanite sa tijelom spremnim za kretanje u atletskom položaju, sa nogama raširenih od kuka do ramena, jednom nogom prema naprijed, a unazad i koljenima savijenima. Kad vaš partner spusti jednu od kuglica, morate je uhvatiti prije nego što udari o tlo. Možete povećati udaljenost između vas i vašeg partnera i uhvatiti se nakon jednog odskoka.

Plank za temeljnu čvrstoću i stabilnost

Udaranje i bacanje oba forsira vaše telo u rotaciju da bi postigao snagu. Mnogi ljudi vjeruju da biste trebali uslovljavati rotaciju s više rotacije. Međutim, to zapravo može dovesti do pretreniranosti i treba ih koristiti s oprezom. Umjesto toga, možete izvesti vježbu daske kako biste radili sve mišiće vašeg jezgra za snagu i stabilnost u svim pokretima bejzbola. Postavite se u položaju guranja s rukama ispod ramena, tijelom ravno i poduprtim na nožnim prstima. Trbušne mišiće čvrsto držite i držite 30 do 60 sekundi.