Savjeti

Najbolji način za poravnavanje muških grudi

Najbolji način za poravnavanje muških grudi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muške grudi nisu samo neugledne, ali imati ih je neugodno i za mnoge muškarce. Kako muškarci dobivaju na težini zbog nezdrave prehrane i nedostatka vježbi, višak masnoće često se razvija preko njihovih pektorala, zbog čega izgledaju kao ženske grudi. Ispravljanje muških grudi zahtijeva da muškarci smanje svoj ukupni postotak tjelesne masti. Niskokalorična dijeta, aerobna vježba i trening na licu mjesta mogu pomoći muškarcima da neprivlačne muške grudi pretvore u čvrsta, isklesana prsa.

Kardiovaskularna vježba

Ispravljanje grudi zahtijeva da eliminirate masnoću koja pokriva vaše prsni mišiće, a jedini način da to postignete je kroz kardiovaskularnu vježbu. Spot treniranje prsa kako bi se uklonili masnoće nije moguće; morate raditi vježbe koje podižu rad srca, uzrokuju da vam se poremeti znoj i sagorijete puno kalorija. Prema Nutristrategy.com, osoba od 155 kilograma sagorijeva 500 kalorija ili više biciklizma, plivanja, trčanja ili penjanja stepenicama tokom jednog sata. Također možete dobiti dobar kardiovaskularni trening i sagorjeti puno kalorija igrajući razne sportove, uključujući odbojku, nogomet, tenis i nogomet. Radite 45 minuta ili više od kardioterapije najmanje četiri dana tjedno kako biste uklonili suvišne masnoće u prsima i tijelu.

Vježbe za prsa

Vježbe koje ciljaju vaša prsa mogu povećati i ojačati grudne mišiće, dajući grudima iskopan, toniran izgled. Pritisci na klupi, gurki, prsa u prsima i leptir primjeri su vježbi koje ciljaju i toniraju pecs. Ove aktivnosti treninga snage ne samo da povećavaju mišićnu masu i gustoću, već podstiču i gubitak masti u grudima i po cijelom tijelu. Mišići imaju višu brzinu metabolizma od masnoće, tako da svaki mišić koji aktivirate treningom snage ostaje aktivan dugo nakon što vaš trening završi. To pojačava vaš potencijal sagorijevanja kalorija i pomaže vam da brže spljoštite muške grudi. Napravite osam setova 12 ponavljanja bilo koje vježbe prsa tri do pet puta tjedno kako biste tonirali grudi i sagorjeli više kalorija.

Kružni trening

Kružni trening kombinira kardiovaskularne i trening vježbe snage, pružajući vremenski razgrađenu rutinu fitnesa koja sagorijeva stotine kalorija. Možete doživjeti 30-postotno povećanje količine kalorija koje sagorite kombinirajući aerobne i aktivnosti jačanja snage, prenosi magazin Fitness. Trening u krugu takođe čini vežbu uzbudljivijom eliminirajući dosadu povezanu sa izvođenjem jedne vežbe u dužem vremenskom periodu. Naizmenično treniranje skakanja užeta s tri minute pritiska je primjer treninga u krugovima. Kružno trenirajte dva do tri puta sedmično i odaberite vježbe snage za treninge koje ciljate vaše pektorale kako biste isklesali prsa dok istiskujete masnoću.

Nadgledanje kalorija

Bez obzira koliko često vježbate, izravnavanje muških grudi bit će teško ako nastavite trošiti više kalorija nego što trošite. Jedna kilogram jednaka je 3.500 kalorija. Prosječan čovjek pojede oko 2000 kalorija dnevno, što znači da bi trebali sagorjeti 2.500 kalorija dnevno ili više da bi izgubili minimum 1 kilogram tjedno. To možda zvuči nemoguće, ali to se može učiniti zdravom dijetom i dovoljno vježbanja. Konzumirajte obilje zdrave, niskokalorične hrane koja vas brzo napuni, poput voća, povrća, nemasnog mesa i integralnih žitarica. Vježbajte svakodnevno, obavezno uključite vježbe kardiovaskularnog treninga i snage u svoju rutinu. Upotrijebite monitor kalorija za praćenje količine kalorija koje trošite i unosite svaki dan, pri tome vodeći računa da je broj kalorija koje potrošite uvijek veći. Slijedite ovaj plan i izgubićete višak masnoće po cijelom tijelu, pa će se početi pojavljivati ​​čvrsti, tonirani pektorali na kojima ste naporno radili.


Pogledajte video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Avgust 2022).