Info

Vježbe plivanja od 1 milja

Vježbe plivanja od 1 milja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako vam je preostalo oko sat vremena za vježbanje, prilagodite svoj trening kako biste plivali jednu milju. Vježba u jednom kilometru, koja iznosi otprilike 1.600 metara ili 32 kruga metra, gdje su dvije dužine jednake jednom krugu, poboljšava vašu izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju - i pomaže vam da ostanete vitkiji. Prema statistikama Wisconsinovog odjela za zdravstvene i porodične usluge, plivač od 155 kilograma sagorijeva sa oko 420 kalorija na sat u ležernom stanju, na gotovo 775 kalorija na sat, ovisno o moždanoj moždanosti. Dakle, naprijed i mokri se, ali razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego započnete novi režim vježbanja.

Freestyle Workout

Najbrži način za dovršavanje vježbe prelaska kilometraže je plivanje svih 1.600 metara slobodnim stilom, koje se naziva i potezom puzanja. Ako trenirate za triatlon događaj, usredotočite se na pravilnu tehniku ​​i održavanje neprekidnog ritma. Također možete odabrati da počnete sporije i povećate svoj tempo kako se bližite cilju. Ako ste natjecateljski plivač, radite na poboljšanju tehnike preokreta. Vježbajte odrediti vrijeme, zategnuti kovrče, maksimalno se odgurnuti od zida i produžiti klizanje kako biste zatvorili jaz s konkurentima. Lagano do umjereno slobodno vrijeme sagorijeva oko 560 kalorija na satu, podižući se na nešto više od 700 za napornije vježbanje.

Freestyle, vježba kombinirane vježbe

Ova vežba usmerena je na povećanje vašeg otkucaja srca, a pritom gradite pravilnu tehniku, izdržljivost i mišiće. Započnite s laganim do umjerenim tempom slobodnog stila na 400 metara. Priuštite si 15 sekundi odmora i plivajte dva seta od osam 50-metarskih vježbi za jedno rame. Prebacite jedan set desnom rukom prema dole, koristeći levu ruku da vas vodi kroz vodu. Zatim prebacite oružje na ostalih osam bušilica od 50 metara. Usredotočite se na rotiranje bokova i praćenje rukom prije disanja. Da biste povećali otpornost na vodu za teže vježbanje, koristite vesla za vodu. Završite vježbu dovršavanjem hladnjaka na 400 metara slobodnim stilom.

Breaststroke, freestyle, vježba kombinirane vježbe

Zagrijte se plivanjem 250 metara slobodnim stilom i 250 metara slobodnim stilom s jednim krakom sa 100 metara obavljenom desnom rukom i 100 metara levom rukom. Povećajte tempo ispunjavajući 10 sprinta na 50 metara prsno u minuti i pol, što vam daje otprilike minutu i 15 sekundi vremena plivanja i 15 sekundi odmora. Ako to nije dovoljno, povećajte svoje intervale na dvije ili više minuta. Kada završite sa ovim setom, dovršite 300 metara poteza s jednom grudom sa udarnom vježbom s dva prsa. Ohladite se plivanjem od 300 metara po vašem izboru udaraca. Općenito dojke sagorijeva više od 700 kalorija na satu.

Medley trening za napredne plivače

Pojedinačne natjecateljske plivalne utrke u mediju završavaju se sljedećim redoslijedom: leptir, leđno trčanje, prsno i slobodno. Ekipne medley štafete dovršavaju se u redovima leđno, prsno, leptir i slobodnim stilom, ali možete odabrati redoslijed koji vam najbolje odgovara. Pređite osam krugova u svakom, ukupno 400 metara za svaki hod, što je jedna milja. Za još intenzivniju vježbu, dovršite svaki udarac u 50-metarskim setovima od ukupno 400 metara, sa samo 15 sekundi odmora prije nego što počnete ponovo. Poput slobodnog stila visokog intenziteta, opći backstroke sagorijeva oko 700 kalorija na sat, nadmašivši ga samo strogi hod leptira, gotovo 770 kalorija na sat.

Resursi



Komentari:

  1. Harac

    This can be discussed endlessly.

  2. Tad

    Vjerujem da si pogriješio. Siguran sam. Predlažem da o tome razgovaramo. Piši mi na PM, pričaj.

  3. Nisien

    Nisi u pravu. Hajde da razgovaramo o ovome. Pošaljite mi e-poštu u PM.

  4. Ephrem

    Today, I signed up specifically to join the discussion.

  5. Mibei

    And what do we do without your wonderful phrase



Napišite poruku