We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vojna štampa je višesatna vježba vaga. To uključuje stajanje s nogama u širini ramena, držanje šipke u visini ramena i guranje ravno iznad glave sve dok ruke nisu ravne, dok noge i trup držite potpuno mirnim. Vojna štampa uglavnom je vežba za ramena, ali može vam pomoći i da razvijete veliko oružje.
Mišići su radili
Glavni mišići koji su radili s vojnom štampom su vaša ramena. Prednji dio vaših deltoida čini većinu djela, ali srednji i zadnji deltoidi također igraju ulogu. I vaše ruke rade neki posao. Tricepse su uključene u koncentričnu ili prema gore fazu preše, dok vaš biceps djeluje na način da smanji težinu pod kontrolom.
Spojevi za veće oružje
Vježbe se mogu klasificirati na dva načina: izolacije, koje rade samo na jedan mišić, i spojeve, koji rade na više mišića. Vojna štampa je složeni potez. Najbolji način za izgradnju velikog oružja je kombiniranje vježbi teških složenih tvari s izolacijskim vježbama s većim ponavljanjem, rekao je trener snage Jim Smith. Vojno prešanje je idealan način za upotrebu težih spojeva u vašu rutinu.
Uključenost tricepsa
Što su vaše ruke bliže pritiscima, to će više uključivati vaše tricepse. Ako želite koristiti vojne preše za specifično ciljanje vaših tricepsa, odmaknuće ruku će vam pomoći. Međutim, budite upozoreni da vam previše usko stavlja ramena u neprirodan položaj i može izazvati neupadljiv stres, napominju urednici magazina "Muscle & Fitness". Pokušajte uzeti ruke u svega 2 do 3 inča kako biste radili tricepse, bez rizika da ozlijedite.
Razmatranja
Vojne preše mogu vam pomoći da dobijete veće oružje, posebno veće tricepse. Međutim, oni neće učiniti previše za vaš biceps, a za optimizaciju rasta mišića ruku također su vam potrebne vježbe za izolaciju kao i ostala spoja, poput brade, redova i presinga. Započnite svaku sesiju gornjeg dijela tijela s vojnom prešom ili bench pressom u četiri do pet setova od pet do osam ponavljanja, a zatim dodajte u dva do tri izolacije ruku, kao što su kovrče, potisak ili produženje tricepsa, za dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja svaki.
More precisely does not happen
Otkrivam da niste u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati.
Thanks for your help with this issue. All ingenious is simple.
Sorry, I would like to suggest a different solution.
Svakako. Sve gore rečeno je istinu. Hajde da prodiskutujemo ovo pitanje. Ovdje ili u PM.