We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Da bi postigao rast mišića, tijelu je potreban pozitivan balans proteina / dušika. Nakon vježbanja ili dok posti, tijelo prelazi u negativan balans proteina / dušika. Međutim, tijelo možete brzo vratiti u anabolično stanje, gdje je pripremljeno za izgradnju mišića, ispijanjem proteinskog šejka nakon treninga. Budući da se zahtjevi za bjelančevinama i ugljikohidratima razlikuju među ljudima i na vježbama, možda biste željeli dobiti protein u prahu bez ugljikohidrata, tako da ga možete prilagoditi vlastitim potrebama.
Korak 1
Koristite protein sirutke u prahu u vašim shakesima. Whey povećava sintezu proteina (proces koji vodi do rasta mišića) 31 posto efikasnije od sojinog proteina. Izbegavajte sojine proteine generalno; iako je jeftiniji od surutke, manje je efikasan od mlijeka bez masti.
2. korak
Izmjerite porciju oko 30 do 50 grama proteina za upotrebu u vašem proteinskom shake-u. Što intenzivnije planirate svoj posao, bliže ćete 50 grama proteina da stavite u svoj shake. Za lakše vježbe koristite bliže 30 grama.
3. korak
U svoj shake dodajte ugljene hidrate. Ugljikohidrati aktiviraju otpuštanje inzulina što pomaže vašem tijelu da odbaci protein u mišiće, tamo gdje je to potrebno, i nadoknadi zalihe glikogena. Trener snage, Jimmy Smith, preporučuje da u svom shakeu uzmete četvrtinu dnevnog unosa ugljikohidrata i da maksimalno ograničite 150 grama. Najbolje korištene ugljikohidrate su brzo probavljive sorte poput glukoze ili dekstroze, jer one pokreću veće otpuštanje inzulina.
4. korak
Pijte svoj shake odmah nakon treninga. Verovatnije je da ćete tako postići rast mišića nego ako dođe do kašnjenja prije nego što popijete proteinski shake.
Odlična tema
Bravo, naučna fantastika))))
Paraphrase please
Ono što znatiželjno pitanje
Prihvatite lošu fluktuaciju.
vrlo znatiželjno :)
Kao specijalista mogu pomoći. Konkretno sam se registrirao za sudjelovanje u raspravi.
Wacker, what a necessary phrase ..., remarkable thought