Savjeti

Kako izmijeniti proteinski shake za rast mišića

Kako izmijeniti proteinski shake za rast mišića


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Da bi postigao rast mišića, tijelu je potreban pozitivan balans proteina / dušika. Nakon vježbanja ili dok posti, tijelo prelazi u negativan balans proteina / dušika. Međutim, tijelo možete brzo vratiti u anabolično stanje, gdje je pripremljeno za izgradnju mišića, ispijanjem proteinskog šejka nakon treninga. Budući da se zahtjevi za bjelančevinama i ugljikohidratima razlikuju među ljudima i na vježbama, možda biste željeli dobiti protein u prahu bez ugljikohidrata, tako da ga možete prilagoditi vlastitim potrebama.

Korak 1

Koristite protein sirutke u prahu u vašim shakesima. Whey povećava sintezu proteina (proces koji vodi do rasta mišića) 31 posto efikasnije od sojinog proteina. Izbegavajte sojine proteine ​​generalno; iako je jeftiniji od surutke, manje je efikasan od mlijeka bez masti.

2. korak

Izmjerite porciju oko 30 do 50 grama proteina za upotrebu u vašem proteinskom shake-u. Što intenzivnije planirate svoj posao, bliže ćete 50 grama proteina da stavite u svoj shake. Za lakše vježbe koristite bliže 30 grama.

3. korak

U svoj shake dodajte ugljene hidrate. Ugljikohidrati aktiviraju otpuštanje inzulina što pomaže vašem tijelu da odbaci protein u mišiće, tamo gdje je to potrebno, i nadoknadi zalihe glikogena. Trener snage, Jimmy Smith, preporučuje da u svom shakeu uzmete četvrtinu dnevnog unosa ugljikohidrata i da maksimalno ograničite 150 grama. Najbolje korištene ugljikohidrate su brzo probavljive sorte poput glukoze ili dekstroze, jer one pokreću veće otpuštanje inzulina.

4. korak

Pijte svoj shake odmah nakon treninga. Verovatnije je da ćete tako postići rast mišića nego ako dođe do kašnjenja prije nego što popijete proteinski shake.


Pogledajte video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Juli 2022).


Komentari:

  1. Vudogore

    Odlična tema

  2. Yojar

    Bravo, naučna fantastika))))

  3. Faegor

    Paraphrase please

  4. Efrain

    Ono što znatiželjno pitanje

  5. Dillon

    Prihvatite lošu fluktuaciju.

  6. Tiarchnach

    vrlo znatiželjno :)

  7. Cuinn

    Kao specijalista mogu pomoći. Konkretno sam se registrirao za sudjelovanje u raspravi.

  8. Nikoramar

    Wacker, what a necessary phrase ..., remarkable thought



Napišite poruku