Savjeti

Previše nuspojava vitamina B12


Vitamin B12 je veliko složeno jedinjenje na koje se tijelo oslanja radi sinteze DNK, proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, električne provodljivosti živaca i zdravog metabolizma. Manjak prehrambene potrošnje više brine - pogotovo za vegetarijance - nego što previše uzimamo. Toksičnost vitamina B12 vrlo je mala, ali moguće su alergijske reakcije na sintetičke dodatke, zato budite oprezni i obratite se svom ljekaru ako imate zabrinutosti.

Zdravi nivoi

Status vitamina B12 mjeri se krvnim pretragama, a Nacionalni instituti za zdravlje kažu da bi zdrava razina B12 u serumu u krvi trebala biti najmanje 250 picograma po mililitru kod odraslih. Deficit je prilično uobičajen u Sjedinjenim Državama, jer se smatra da bi to moglo utjecati negdje između 2 posto i 15 posto Amerikanaca. Hronični nedostatak B12 dovodi do različitih problema, uključujući anemiju, oslabljujući umor, slabost mišića, gubitak ravnoteže, depresiju, zatvor, gubitak apetita, smanjenu kogniciju i druga neurološka pitanja, kao što su drhtanje i trnce u rukama i nogama. Da bi se spriječili problemi sa nedostatkom, preporučena dnevna količina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma.

Toksičnost

Toksičnost B12 je dovoljno niska da nema podnošljivi gornji nivo unosa koji je odredio američki Odbor za hranu i ishranu. Nisu povezane toksične ili štetne nuspojave povezane s velikim unosom prirodnog B12 iz hrane, nazvanim kobalaminom, a samo su rijetke alergijske reakcije povezane s mega-dozirajućim sintetičkim dodacima, poput cijanokobalamina. Doze cijanokobalamina do 1000 mikrograma dnevno kroz usta ili 1.000 mikrograma intramuskularnom injekcijom korištene su u studijama za liječenje anemije bez značajnih nuspojava. Ako se uzima oralno, brzina apsorpcije B12 u želucu je vrlo niska - obično manja od 1 posto - i ovisna je o stvaranju unutarnjeg faktora u želucu, što može djelomično objasniti nisku toksičnost vitamina.

Alergijske reakcije

MayoClinic.com napominje da osobe osjetljive ili alergične na kobalamin, kobalt ili bilo koje druge sastojke u suplementima trebaju izbjegavati suplemente vitamina B12. Tipične alergijske reakcije uključuju svrbež, osip, otežano disanje, oticanje u ustima ili oko njega, vaskulitis, povećan broj otkucaja srca, proliv i želučani smetnje. Povišen srčani ritam mogao bi biti rezultat prirodnog potencijala vitamina da poveća volumen krvi jer potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži. Ne pokušavajte terapiju vitaminom B12 bez savjetovanja s liječnikom.

Vrste dodataka

Najčešća vrsta suplementacije B12 je cijanokobalamin, sintetičko jedinjenje koje se koristi prvenstveno zbog niske cijene. Tijelo pretvara cijanokobalamin u metilkobalamin i adenosilkobalamin, koji su bioaktivni oblici B12. Procesom pretvorbe stvaraju se male količine cijanida, ali nedovoljno da bi se one smatrale zdravstvenim problemima u dozama do 1000 mikrograma putem injekcije. Manje uobičajeni i skuplji sintetički oblici B12 uključuju hidroksokobalamin i metilkobalamin, koji ne dovode do stvaranja cijanida i vjerovatno se bolje apsorbuju u crijevima.


Pogledajte video: Popijete li previše Vode ovo vam se može dogoditi (Januar 2022).