Savjeti

Koliko vode treba piti dizač težine?

Koliko vode treba piti dizač težine?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako pogledate mnoge web stranice za bodybuilding - posebno one povezane s firmama za suplementaciju - može vam stvoriti dojam da se opseg prehrane za dizanje tegova svodi na prioritizaciju proteinskih šejkova. Međutim, na slici je mnogo više od toga; kao i kod ostalih sportova, dizanje tegova zahtijeva da ostanete hidrirani za optimalne performanse. Budući da su posljedice neadekvatnog unosa vode strašne, ne možete priuštiti da niste informisani o pravilnom unosu vode.

Rizici neadekvatnog unosa vode

Kao što jedenje premalo tijekom bavljenja programom vježbanja može biti opasno, tako i pijenje premalo. Osim što ćete tijekom treninga osjećati nesvjesticu i pospješiti nesvjesticu, piće premalo može uzrokovati grčeve, toplotni udar, napadaje zbog neravnoteže elektrolita, šok zbog malog volumena krvi, moždanog oticanja, zatajenja bubrega pa čak i komu ili smrti. .

Opasnost od pretjerane konzumacije

Iako se o riziku od dehidratacije može češće razgovarati od rizika pijenja previše vode, potonja je još uvijek opasna. Pijenje previše vode može uzrokovati stanje zvano hiponatremija, u kojem se krv razrjeđuje zbog prekomjerne količine vode. Višak vode dovodi do nedovoljne razine soli u vašoj krvi, što potiče vodu da uđe u vaše ćelije u velikim količinama, što potiče glavobolju, povraćanje, umor, mučninu, mentalnu dezorijentaciju, pa čak i oticanje i smrt mozga.

Opće dnevne preporuke

Prema američkom Odboru za hranu i ishranu, žene bi trebale konzumirati 91 uncu vode svaki dan, dok muškarci trebaju konzumirati 125 unci. Odbor preporučuje da 80 posto vode dolazi iz pića, dok 20 posto iz hrane. Ove preporuke ne uključuju dodatni iznos potreban za kompenzaciju dizanja utega, ali važno je osigurati da konzumirate barem ovu osnovnu količinu ako ćete biti aktivni kasnije tokom dana.

Preporuke za vežbanje

Uz vodu koju konzumirate kako biste postigli dnevne ciljeve, Američko vijeće za vježbanje preporučuje da pijete 17 do 20 unci vode, oko dva sata prije treninga. Također biste trebali piti 8 unci vode u roku od pola sata prije i nakon vježbanja, te oko 8 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom sesije dizanja utega. Ako gubite kilograme tokom vježbanja, pijte 26 do 24 unce vode po kilogramu izgubljene.


Pogledajte video: KAKO U ULICNOJ TUCI 1 NA 1 PREBITI NEKOGA TKO JE VECI I JACI OD NAS - PETAK JE DAN ZA METAK #17 (Avgust 2022).