Savjeti

Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana trčeći na traci?

Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana trčeći na traci?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trčanje na trkačkoj stazi odličan je način da ostanete u formi kada želite da ostanete bez vrućine tokom vrućih ljetnih mjeseci. To takođe može biti efikasan način gubitka kilograma. Tačno koliko kilograma gubite ovisit će o tome koliko kalorija sagorite i koliko dobro kontrolirate unos. Procijenite vlastiti mjesečni gubitak kilograma kako biste vidjeli koliko efikasna može biti tečna trkačica.

Osnove gubitka kilograma

Gubitak kilograma je jednostavna igra brojeva. Ako sagorite isti broj kalorija koje konzumirate, održat ćete svoju težinu; ali ako potrošite više kalorija nego što sagorite, dobit ćete težinu. Ako vam je cilj smršaviti, jednostavno morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da biste izgubili kilogram masti, morat ćete stvoriti kumulativni deficit kalorija od 3.500 kalorija tokom vremena.

Kalorije izgarane na trenerci

Sagorijevanje kalorija ovisit će o vašoj težini i udaljenosti koju pretrčavate na trkačkoj stazi. Na primjer, ako težite 150 kilograma, sagorjet ćete približno 119 kalorija po kilometru. Ali ako težite 200 kilograma, tada će vam sagorijevanje kalorija skočiti i do 158 kalorija po kilometru. Prema web stranici "Cool Running", vaša brzina nije važan faktor u tome koliko kalorija sagorite. Zapravo, postoji samo mala razlika u kalorijama koje sagorijevaju na kilometar između trčanja i hodanja.

Stvaranje deficita sigurne kalorije

Prema Univerzitetu Washington, trebali biste ciljati na kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno. To možete učiniti podešavanjem unosa hrane i trčanjem na traci. Na primjer, ako je vaš cilj stvaranje 500-kaloričnog deficita i izgarate dodatnih 300 kalorija na traci, morat ćete smanjiti svoj normalni unos kalorija za još 200 kalorija kako biste ispunili svoj cilj.

Mjesečni gubitak težine

Na osnovu vašeg kalorijskog deficita koji trčite na trkačkoj stazi, možete procijeniti mjesečni gubitak kilograma. Na primjer, ako stvorite 500-kalorični deficit, izgorjeli biste 15.000 viška kalorija u 30-dnevnom mjesecu. Ako ovo podijelite sa 3.500, dobit ćete broj kilograma za koje možete da očekujete da će izgubiti: u ovom primjeru 4,3 kilograma. Ako vam je kalorijski deficit na gornjem dijelu, na 1.000 dnevno, tada možete očekivati ​​da ćete udvostručiti mjesečni gubitak kilograma na 8.6 kilograma. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati, ali to su gornja i donja razina za sigurno mršavljenje.


Pogledajte video: Suspense: Money Talks Murder by the Book Murder by an Expert (Avgust 2022).