Savjeti

Koliko kilograma možete izgubiti s tri tjedna boksa?


Profesionalni bokseri često su mršavi i mišićavi, s niskim razinama tjelesne masti i odličnim kondicijskim nivoima, demonstrirajući kako boksački trening može biti vrlo efikasan način gubitka kilograma. Tri sedmice nije dugo vrijeme za napredak, ali možete postići uočljive promjene u svom obliku i težini tijela.

Kalorije izgarane

Daleko najvažniji faktor gubitka kilograma jesu kalorije. Za gubitak kilograma potreban vam je kalorijski deficit, što znači sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. To dolazi kroz kombinaciju smanjenja unosa kalorija i povećanja potrošnje kalorija putem vježbanja. Sat vremena boksa na vrećici sa punchima sagorijeva između 354 i 558 kalorija za jedan sat, ovisno o tjelesnoj težini, dok sparing sagorijeva 531 do 838, a boks u ringu sagorijeva 708 do 1,117.

Intenzitet i učestalost

Što teže radite, više kalorija sagorite i brži će vam gubitak kilograma. Da biste povećali intenzitet vježbanja i postigli brže rezultate, jednostavno morate napornije raditi u svojim sesijama. To znači smanjenje vremena za odmor, jače udaranje ili izvođenje dodatnih aktivnosti kao što su preskakanje ili sitpovanje između rundi. Povećavanje učestalosti treninga rezultirat će i sakupljanjem više kalorija na tjednoj osnovi, mada morate biti oprezni da ne izgorite i postanete umorni. Ako niste upoznati sa boksom, tri seanse nedeljno su dovoljne, dok iskusniji bokseri mogu da upravljaju pet ili čak šest nedeljnih treninga.

Stopa gubitka kilograma

Iako je zadovoljavajuće vidjeti brojke na ljestvici kako padaju svake sedmice, od vitalnog je značaja da ne spuštate kilograme prebrzo. U početku možete izgubiti nekoliko kilograma u prvoj ili drugoj sedmici, tvrdi nutricionista Donald Hensrud iz klinike Mayo, iako bi u idealnom slučaju trebalo izgledati da gubite 1-2 kilograma tjedno. Ovo je zdrava, održiva količina.

Razmatranja

Nije moguće tačno procijeniti koliko ćete smršavjeti tijekom tri tjedna boksa, iako postoje faktori koje možete kontrolirati koji određuju vaš uspjeh. Ako napornije radite, češće trenirate i kontrolirate unos kalorija i izbor hrane, ubrzat ćete napredak, a preskakanje sjednica i praćenje prehrane mogu rezultirati gubitkom kilograma. Izmjerite jednom tjedno kako biste vidjeli kako napredujete i napravite promjene na temelju vašeg osjećaja. Gubitak kilograma težine od 3 do 6 kilograma u razdoblju od tri tjedna smatralo bi se zadovoljavajućim napretkom.


Pogledajte video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Januar 2022).