We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Koristeći samo svoju tjelesnu težinu, tradicionalni trbušni trn može ojačati vaše trbušne mišiće. Kada izvodite drobljenje pravilnom formom i postojanim tempom, poboljšavate sve mišiće u trbušnoj regiji. Za optimalno jačanje trbuha, Američko vijeće za vježbanje preporučuje petominutnu dnevnu osnovnu rutinu koja koristi razne vježbe. Kombinujte krckanje s loptom za stabilnost za primjetne rezultate ili dodajte pokret pedale biciklom nogama tradicionalnom drobljenju i povećajte kontrakcije trbušnih mišića.
Krckanje
Trbušna mrvica je vježba na podu. Lezite licem prema gore, savijenih kolena i stopala su ravne na podu. Stopala postavite na udobnoj udaljenosti od leđa i približno udaljenosti od kuka. Ruke postavite na stražnju stranu glave, palčeve ispod ušiju, a laktovi usmjereni u stranice. Držite bradu od grudi dok gledate prema stropu. Zategnite stomak i povucite pupak prema kralježnici. Izdahnite i podignite glavu i prsa dok se ramena ne podižu od poda. Udahnite i spustite gornji deo tela u početni položaj. Držite glavu od poda sve dok ne završite konačno ponavljanje. Koristite dvije sekunde za drobljenje i dvije sekunde za oslobađanje da biste ostali stabilni tempo tijekom vježbe.
Transverzalni abdominus
Poprečni trbušni mišić steže se prije nego što započnete krckanje i ostaje zategnut do kraja. Koristite svoj poprečni abdominus kada povučete pupak prema kralježnici i izravnati trbuh. Najdublji sloj trbušnog mišića, poprečni abdominus opkoljuje vaš trbuh na približno mjestu steznika.
Rectus Abdominus
Mišični rektus trbušnog mišića poznatiji je kao "šest čopora". Ovaj mišić započinje u unutrašnjem delu donjih rebara koji je najbliži vašoj dojnoj kosti, izvodi se prednjim delom vašeg trbuha i završava na donjem delu vaše karlične kosti. Kad se abdominus rektusa stegne, skraćuje se i zatvara udaljenost između rebara i karlice. Dok izvodite mrvicu, RA ugovori da podignete glavu i prsa prema bokovima.
Oblike
Imate par ukošenih mišića sa obje strane trbuha. Vanjske obline teku dijagonalom kao da stavljate ruke u prednje džepove. Unutrašnje obline sjede na suprotnoj dijagonali kao da stavljate ruke u stražnje džepove. Obline su također pričvršćene na rebra, ali na vanjskom dijelu, najbližem vašim stranama. Oblik kosti povezuje rebra s gornjim dijelovima kostiju kuka. Obloge ugovaraju kako bi skratile udaljenost između rebara i kukova tokom trbušne mrvice. Ove mišićne grupe također djeluju i kao stabilizatori trbuha tokom drobljenja.
