Savjeti

Raspad mišića uz anaerobnu vježbu

Raspad mišića uz anaerobnu vježbu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postoji nekoliko procesa kroz koje vaše tijelo prolazi da bi vam pružilo energiju i popravilo mišićno tkivo kad vježbate. Ako svom tijelu ne osigurate neophodne hranjive sastojke za izvođenje tih procesa, vježbanje zapravo može postati kontrainutitivno za vaše ukupne ciljeve. Do pretjeranog raspada mišića može doći tijekom anaerobnog vježbanja visokog intenziteta, ali postoje neke stvari koje možete učiniti da minimizirate ove efekte.

Anaerobic vs. Aerobic

Aerobna aktivnost je ona koja povećava vaš rad srca i disanje na održiv nivo. Aktivnosti poput biciklizma, šetnje, plivanja i plesa mogu se sve smatrati aerobnim. Anaerobne aktivnosti su one zbog kojih brzo postajete bez daha. Eksplozivne, snažne vježbe poput treninga s jakim otporom i sprintanja su anaerobne. Vaše tijelo ne može dugo izdržati ove aktivnosti, jer one uzrokuju brzo iscrpljivanje kisika.

Raspad mišića

Mišići vašeg tijela prolaze kroz stalni proces raspada i obnove. Razbijanje mišićnog tkiva naziva se katabolizmom, dok je stvaranje tih tkiva poznato kao anabolizam. Otprilike 1 do 2 posto vaše ukupne mišićne mase preuređuje se svaki dan, tako da je određena količina katabolizma i anabolizma normalna. Međutim, kada neto puknuće premaši anaboličku stopu, doživjet ćete ukupni gubitak mišića. Svakodnevno kretanje, vježbanje i dijeta glavni su uzroci katabolizma.

Anaerobna tjelovježba i katabolizam

Prilikom visokog intenziteta, anaerobnim vježbanjem, primarni izvor energije dolazi iz procesa zvanog glikoliza. Glikoliza nastaje kada vaše tijelo razgrađuje glikogen pohranjen u jetri i skeletnim mišićima u upotrebljivi oblik energije zvan glukoza. Tokom anaerobne aktivnosti vaše tijelo brzo troši sav glikogen i mora se tada osloniti na razgradnju proteina radi dobivanja energije, dovodeći svoje tijelo u katabolično stanje.

Minimiziranje katabolizma

Nekoliko je stvari koje možete učiniti da minimizirate pretjerani katabolizam. Prvo, nikad ne izvodite vježbu, posebno anaerobnu, u stanju gladovanja. Ako ne jedete prije vježbanja, nema dovoljno glukoze u krvi da osigurate bilo kakvu energiju, pa će vaše tijelo brže ući u glikolizu i katabolizam. Također, budite sigurni da svakodnevno konzumirate dovoljno proteina kako biste svom tijelu omogućili građevne blokove da popravi pokvarene mišiće. Vaše potrebe za proteinima će se razlikovati na osnovu niza faktora, zato razgovarajte s nutricionistom o svojim potrebama. Konzumiranje napitka s visokim glikemije koji vam šećer čini mišićima brzo dostupnim nakon vježbanja također može usporiti katabolizam pružajući alternativnu energiju.

Resursi

  • Napredna ishrana i metabolizam čovjeka; Sareen Annora, Stepnick Gropper, Jack L. Smith i James L. Groff
  • Vježba Biohemija; Vassilis Mougios