Savjeti

Koje mišićne grupe rade eliptični stroj?

Koje mišićne grupe rade eliptični stroj?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptični kros trener popularna je tjelovježba cijelog tijela koja nudi i kardiovaskularne i mišićne blagodati. Ova multijogična aktivnost cilja na nekoliko mišićnih grupa u gornjem i donjem dijelu tijela. Eliptični križni trener je povoljan zbog svoje sposobnosti povećanja ili smanjenja otpora, što može proizvesti veću ili manju silu kontrakcije svakog od tih mišića koji sudjeluju u vježbi.

Bokovi

Slično kao i trčanje, vježbanje na eliptičnom dijelu zahtijeva produljenje kukova. Produženje kuka uključuje ispravljanje zgloba kuka dok se bedro pomiče unazad. Gluteus maximus, butni zglobovi i adduktori kuka kombiniraju se za kontrolu produženja kuka tokom eliptične vježbe.

Koljena

Koljena se takođe produžavaju tokom eliptične vježbe, jer se potkoljenica pomiče unazad od stražnjeg bedra. Kvadricepsi su prije svega odgovorni za produženje koljena, a možda ćete primijetiti povećanje veličine ovih mišića nakon treninga na eliptičnom neko vrijeme. Kvadricepse se sastoje od četiri pojedinačna mišića koja pokreću dužinu prednjeg bedra.

Pleća i laktovi

Eliptična pruža veći otpor gornjeg dijela tijela nego jednostavno trčanje po traci. Tokom eliptične vježbe ramena se savijaju i protežu nasuprot koljenima i kukovima. Fleksija ramena kontrolirana je deltoidima, pektoralima i bicepsima, dok produžetak reguliraju latissimus dorsi, deltoid, pectorals, teres major i triceps. Kao i kod ramena, laktovi se savijaju i produžuju se tokom eliptične vježbe. Fleksija lakta kontroliraju biceps, brachialis i brachioradialis, a produženje reguliraju triceps i anconeus mišići.

Međutim, nemaju sve eliptične mašine koje se kreću. Kod onih strojeva u kojima ruke ostaju u fiksnom položaju, ramena i laktovi ne igraju ključnu ulogu u vježbi.

Scapula i Clavicle

Skapula i ključnica, koji se nalaze iza ramena, odnosno oko vrata, protežu se i povlače kroz cijelu eliptičnu vježbu. Provlačenje se odnosi na kretanje prema naprijed od središta tijela, dok se povlačenje odnosi na pomak unatrag prema središtu tijela. Proteklom lopaticom i klavikulom kontroliraju se srpali prednji, pektoralni i levatorski lopatici u gornjem dijelu leđa i grudnom košu. Retrakcijom upravljaju trapezi, romboidi i lattisimus dorsi s leđa.

Core

Jezgrena regija, koja se sastoji od trbušnih i donjih mišića leđa, služi za potporu donje kralježnice tokom eliptične vježbe. Pri većim intenzitetima, jezgrana regija mora se smanjiti kako bi se spriječio visok stupanj naprezanja u donjem dijelu leđa. Eliptični križni trener efikasan je za razvijanje izometrijske snage u trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa.


Pogledajte video: AB Rocket-sprava za trbušnjake (Juli 2022).


Komentari:

  1. Kendale

    Po mom mišljenju grešite. Mogu braniti poziciju. Pišite mi na PM, javićemo se.

  2. Melanthius

    Mislim da nisi u pravu. Mi ćemo razgovarati o tome.

  3. Anyon

    Znam, ovdje će vam pomoći da pronađete ispravnu odluku.

  4. Yaremka

    Koje su prave riječi ... Super, velika fraza

  5. Lovell

    Divno, ova dragocena rečenica

  6. Graham

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju nisi u pravu. Ja sam siguran. Predlažem da razgovara. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  7. Hilal

    Neobično, ali nije jasno



Napišite poruku