Savjeti

Grupe mišića korištene u leđnim čučnjevima

Grupe mišića korištene u leđnim čučnjevima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čučanj je jedna od najefikasnijih vežbi za izgradnju mase i snage nogu i kukova. Postoji mnogo varijacija ove vježbe, ali najčešća je čučnjeva na leđima, u koju kao gornji dio leđa postavljate mravlje ili smicarsku strojnicu kao gornji dio leđa. Neke od najvećih mišićnih grupa tijela djeluju tijekom zadnjeg čučnja, uključujući kvadriceps, gluteus maximus i adduktor magnus.

Natrag čučanj

Leđni čučanj složen je pokret, što znači da uključuje više zglobova. Tu spadaju zglob kuka i kolena. Da biste izveli čučanj sa leđa, postavite remenicu na gornji dio leđa i držite je objema rukama. Podignite dizalicu sa stalka i napravite nekoliko koraka unazad. Stojte s torzom uspravno i leđa držite uspravno tokom pokreta. Savijte koljena i kukove sve dok bedra nisu paralelna s tlom, a zatim ispružite koljena i kukove da se vratite u uspravni položaj.

Quadriceps

Quadriceps je četverouglava mišićna grupa koja se sastoji od rektus femoris, vastus intermedius, vastus medialis i vastus lateralis. Prva dva mišića nalaze se u središnjem dijelu prednjeg dijela bedara, a posljednja dva u unutrašnjem i vanjskom predjelu. Sve četiri glave zajedno djeluju na produženje koljena. Dakle, tokom čučnjeva, kvadriceps je glavni rad mišića, jer je ekstenzija koljena glavna radnja tokom pokreta.

Gluteus Maximus

Najveći i najjači mišić tijela, gluteus maximus stražnjice, gotovo je jako uključen tijekom čučnjeva u leđima kao i kvadriceps. To je zato što tokom pokreta ima prilično malo produženje leđa, što je glavno djelovanje mišića. Što se više nagnete naprijed u fazi spuštanja čučnjeva - na taj način vam je potrebno više produženja leđa tokom uzlazne faze - više gluteus maximusa radite.

Adduktor Magnus

Adduktor magnus je dvoglavi mišić koji se sastoji od prednje i zadnje glave. Prednja glava djeluje na adukciju kukova. Zadnja glava djeluje na produžavanje kukova. Obje ove radnje izvode se za vrijeme čučnjeva u stražnjem dijelu, tako da se rade obje glave magnusa adduktora. Što je širi položaj koji koristite pri izvođenju vježbe, potrebno je više adukcije kuka, a time i više radite prednju glavu adduktor magnus.


Pogledajte video: PRIRODNO LIJEČENJE ZGLOBOVA I BOLOVA U KOSTIMA! Prof. dr Mihajlović (Maj 2022).