We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ako rutinski patite od bolova u mišićima i bolova, možda je kriv vaš sjedilački način života. Mnogi ljudi koji rade na poslovnom stolu prijavljuju osjećaj napetosti mišića. Iako stres igra ulogu, kriv je i nedostatak vježbi. Ako vam se čini da se borite sa napetošću mišića, posebno u vratu i leđima, potrudite se da uključite vježbu u svoj dnevni raspored. Zahvalni će vam mišići.
Razumevanje napetosti mišića
Spine-Health definira napetost mišića kao stanje u kojem mišići duže vrijeme ostaju u polu-ugovorenom stanju. Ova stalna kontrakcija ne samo da rezultira napetošću već može uzrokovati i grčeve u mišićima i bolove u mišićima. Čimbenici koji doprinose kontrakciji mišića uključuju stres, nakupljanje mliječne kiseline i ozljede. Napetost mišića zbog nedostatka vježbi jedan je od vodećih uzroka bolova u leđima i vratu.
Get Moving
Aerobna tjelovježba pomaže protoku krvi učinkovitije što omogućava mišićima veći pristup krvi bogatoj kisikom. Kad se odreknete popodnevnog joga, vaši mišići primaju niže razine kisika, a s vremenom taj nedostatak kisika dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, šetnje ili vožnje biciklom, sve mogu poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i poboljšati protok krvi. Ako vas bolovi u leđima ili bolovi u mišićima sprečavaju u vježbanju, pokušajte s plivanjem, što omogućava efikasnu aerobnu vježbu koja je na zglobovima jednostavna.
Rastezanje
Prema kiropraktiku Millar Sports, kada se ne istežete adekvatno, mišići se mogu skratiti, zbog čega se razvijaju bolni čvorovi. Istezanje pomaže u izduživanju mišića, smanjujući mogućnost ozljede. Mišići koji se redovno istežu također imaju koristi od pojačane oksigenacije jer napeti mišići često ne primaju odgovarajuće količine kisika i drugih osnovnih hranjivih sastojaka. Za najbolje rezultate, planirajte istezanje prije i nakon svakog vježbanja. Istezanje prije vježbanja pomaže u pripremi mišića za utjecaj vježbe, dok istezanje nakon vježbanja opušta mišiće i pomaže u sprečavanju bolova. Prije vježbanja planirajte izvoditi dinamične istezanja, poput hodnika za hodanje ili glute mostova. Tokom hlađenja izvodite statičke strije koje pojedinačno rade određene mišiće.
Izvodite vježbe otpora
Slabi mišići se lako opterećuju lako što može dovesti do bolova i ozljeda mišića. Dodavanjem treninga s utezima u vašu fitness rutinu, imate koristi od pojačanog mišićnog tonusa, poboljšanog upravljanja težinom i smanjenog rizika od ozljeda zglobova ili mišića. Kada započinjete program treninga s utezima, MayoClinic.com preporučuje zagrijavanje s 10 minuta istezanja ili brzog hodanja. Odaberite odgovarajuću težinu odabirom težine koja je dovoljno teška da se vaši mišići osjećaju umorno nakon 12 ponavljanja i omogućite jedan dan odmora između treninga s utezima.
In it something is. Clearly, I thank for the help in this question.
Sjajna ideja i pravovremeno je
U njemu je nešto. Thank you for the explanation, I also find that more easily better ...
Nisi u pravu. Uđite, razgovaraćemo. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.
Žao mi je, naravno, ali ne odgovara.There are other options?
Žao mi je što bih se miješao, također bih želio izraziti svoje mišljenje.
Fascinantno pitanje