Savjeti

Koje mišiće rade vježbe leptira?

Koje mišiće rade vježbe leptira?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dok leptir mašu krilima da lete uokolo, krila možete mahnuti - ili u ovom slučaju ruke - kako biste razvili jače mišiće grudi i ruku. Vježba leptira ima mnogo imena u dizanju utega, uključujući mušice peteljki bućica ili leteće palubne palube. Bez obzira na naziv, vežbanje pravilne forme za vežbanje leptira pomaže vam da tonirate grudne mišiće. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno dobrog zdravlja da biste započeli.

O vježbi

Vježba sa leptirima može se izvoditi bez uteza, bučica, kablovskog stroja ili paluba za pec, stroj za vježbanje koji ima dvije ručke koje se kreću lukom prema prsima. Vježbu možete dovršiti sjedeći ili ležati na nagnutoj ili ravnoj klupi s utezima. Držite bučicu u svakoj ruci s ispruženim rukama na stranama, čak i ramenima. Laktovi bi trebali imati lagano savijanje prema njima kao da zagrlite veliki, okrugli predmet. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema zidu ispred vas. Održavajte formu ruku dok tegove dovlačite prema sredini svog tijela, zaustavljajući se malo prije nego što se vagi dodiruju. Polako otvorite ruke da se vratite u početni položaj. Izvršite 10 do 12 ponavljanja, odmarajte 30 sekundi i ponovite još jedan do dva dodatna seta.

Glavni mišić je djelovao

Glavni mišić koji je radio tokom vježbanja leptira je sternalni dio pektoralne majore, prema ExRx.net, web stranici za fizikalnu terapiju i trening. Ovaj mišić čini većinu vašeg grudnog zida i ne samo da daje definiciju grudima, već djeluje i sa mišićima ramena i zglobom kako biste rotirali ruku prema unutra i prema van.

Synergist Muscles

Sinergistički mišići u vježbi pomažu podržati glavnu radnu mišićnu skupinu. Tri sinergistička mišića rade s vašim sternalnim pektoralis majorom da biste dovršili vježbu leptira: klavikularni pektoralis major, prednji deltoid i kratka glava bicepsa brachii ili jednostavno biceps. Ti se mišići nalaze na prednjem delu vašeg ramena i ruke. Ako zamahnete rukom sa grudi ispod ključne kosti, prema ramenu, a potom prema unutrašnjem pregibu lakta, tek ste dodirnuli sinergističke mišiće leptira.

Stabilizatori

Stabilizatorski mišići su oni koji se stežu bez većeg pomeranja tokom vežbe. Umjesto toga, oni pružaju dodatnu stabilnost. Stabilizatori u vežbi leptira su duga glava biceps brachii, brachialis, triceps brachii i zglobovi zgloba. Duga glava biceps brachija nalazi se na vanjskom dijelu vaše nadlaktice dok je vaš mišić brachialis ispod vašeg bicepsa, blizu vašeg lakta. Triceps se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice, a fleksori zgloba nalaze se na unutrašnjem dijelu donje ruke.


Pogledajte video: Najbolje Vezbe Za Sira Ramena (Juli 2022).


Komentari:

  1. Gojin

    Potpuno dijelim vaše mišljenje. Ideja izvrsno, podržavam.

  2. Chunta

    Completely I share your opinion. I like your idea. I suggest to take out for the general discussion.



Napišite poruku