Savjeti

Sa kojim mišićima rade kablovski krosoveri?

Sa kojim mišićima rade kablovski krosoveri?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za izvršavanje kablovskih krosovera, također poznat kao stajaći kablovski preklop, potreban vam je par kablovskih strojeva tako da možete stajati između dva uređaja. Možete birati između više verzija vježbe, ali kablovski krosover se obično fokusira na vaše grudne mišiće. Međutim, tačan cilj u grudima može varirati, ovisno o tome kako izvodite svoj krosover.

Standardni krosover

Kablovski crossover je izolaciona vježba jer je vaš rameni zglob jedini koji se kreće. Da biste stekli maksimalnu korist od aktivnosti, važno je koristiti pravilnu formu. Da biste izveli standardni crossover kabela, stanite s ramenima uperenim u dve mašine s visokim ili ramenskim nivoima. Zgrabite ručke i držite ih ispred struka s dlanovima okrenutim jedna prema drugoj, a laktovi lagano savijeni. Održavajte fleks u laktu tokom vježbe. Savijte malo naprijed od struka, savijte koljena, a zatim polako podignite ruke do nivoa ramena sa svake strane. Povucite ručke u početni položaj koristeći zagrljeni pokret, a zatim pređite jednu ruku ispred druge na kraju vašeg pokreta.

Mišići su radili

Standardni krosoveri ciljaju sternalnu glavu pektoralis majora, najveće mišiće u grudima. Preostali dijelovi kralježnice - ključna glava u blizini ključne kosti i manjak pektoralisa ispred svakog ramena - pomažu vam u pokretu, kao i prednji deltoidi ispred vaših ramena, plus nekoliko mišića leđa. Mišići nadlaktice i podlaktice takođe se aktiviraju kao stabilizatori, zajedno s jezgrovnim mišićima kao što su trbušni rektus, kosa i erektor. Ako koristite stroj s visokom remenicom, vježba cilja donji dio sternalnih pečuja. Korišćenjem srednje remenice, s kabelom približno horizontalnim na nivou ramena, ciljate sredinu vaših prsanih mišića.

Low Crossover

Koristite drugačije kretanje ako izvodite kablove s krosovima sa strojem sa niskim remenicama. Držite ručke na nivou kuka s rukama bočnim, pod uglom otprilike 45 stepeni prema podu, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Podignite ruke do približno razine očiju, koristeći istu vrstu širokog luka koji ste koristili sa strojem sa visokim remenicama. Niska skretnica cilja mišiće gornjeg dela prstena.

Razmatranja

Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, posjetite liječnika, posebno ako ste bili neaktivni ili imate zdravstvenih problema. Zagrijte se prije vršenja krosovera sa pet do 10 minuta lagane kardio aktivnosti. Prestanite sa obavljanjem krosovera ako osećate bol. Upotrijebite dovoljnu težinu za sve svoje krosovere kako bi vaša konačna ponavljanja bila izazovna. Ako ste novi u vježbi, posavjetujte se s osobnim trenerom kako biste bili sigurni da radite krosover s ispravnom formom.