Savjeti

Koji mišići povećavaju vješanje na šanku?

Koji mišići povećavaju vješanje na šanku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Organizacije poput predsjedničkog izazova i marinaca koriste vješalicu kao test gornje čvrstoće i izdržljivosti tijela. Iako nije tipična vežba snage, vešanje šipke ojačava mišiće u leđima i rukama. Određeni mišići ojačani ovise o vrsti vješanja koju izvodite. Budući da se ne kretate aktivno tokom vješanja sa šankom, vaši rezultati treninga biće ograničeni na zglobove zglobova održavane tokom vježbe.

Hang Grip

Bez obzira na položaj tijela, vješanje sa šipke djeluje na vaše mišiće stiskanja, koji se nalaze na unutrašnjoj strani vaših podlaktica. Jačanje vašeg stiska vješanjem na šipku pomoći će vam da držite veće tegove za vježbe poput mrtvih dizala, kada vam hvat može umoriti prije ciljanih mišića. Snažan zahvat je također važan za obavljanje svakodnevnih poslova, poput otvaranja tegle i sportskih aktivnosti.

Savijte ruku

Prilikom izvođenja vješanja sa savijenim rukama, laktovi su savijeni, noge tično ispod torza, prsa su blizu šipke, a brada iznad šipke. Ovo je stil šanka koji se najčešće koristi u svrhu testiranja kondicije. Djeluje na vaše bicepse, mišiće leđa i ramena. Čvrsto prianjanje - kada su vam dlanovi okrenuti prema stropu - zahvata vaše bicepse više nego što prekrivanje.

Ravno obješena

Ako visite sa tijelom potpuno opušteno - laktovi su u potpunosti ispruženi i ramena podignuta prema ušima - vješanje ravne ruke prvenstveno cilja vaše mišiće stiskanja. Da biste zahvatili mišiće leđa, povucite lopatice zajedno i dolje. To postavlja ramena u neutralni položaj, povlačeći ih prema dolje i dalje od ušiju. Lagano savijte u laktovima kako biste fokusirali napetost na mišiće a ne na zglobove. Ovaj stil visećeg šanka uglavnom zahvaća vaše mišiće leđa, ali djeluje i na mišiće ruku i ramena.

Razmatranja

Vješanje na šipki djeluje na mišiće pomoću statičke napetosti, koja se naziva i izometrijska kontrakcija, što znači da se mišić steže bez promjene dužine. Izometrijski trening jača mišiće pod specifičnim uglom zgloba koji se održava tokom treninga. Ne jača mišić svojim čitavim rasponom pokreta. Dizalice koriste izometrijski trening da bi se probili kroz bodljajuće točke. Na primjer, ako pokušate podići i naiđete na to da se borite u točki u kojoj su vam laktovi širi od kuta od 90 stupnjeva, vježbajte šipku koja visi pod tim uglom kako biste ojačali mišiće.