Savjeti

Na koje mišiće djeluju obrnuti latice?


Lat spuštanja su vrlo učinkovite vježbe s utezima. Izvodeći ih na kablovskom stroju u teretani ili teretani, oni se mogu izvesti pomoću različitih hvata i položaja za razvijanje nekoliko mišića u vašem gornjem dijelu tijela. Specifično uključujući se u povlačenjem lat-poteza obrnutim, ciljate na latove, istovremeno jačajući ramena, bicepse i srednji dio leđa.

Lats

Lat povlačenja latice sa povratnim zahvatom, koja se nazivaju i donja povlačenja kabela, posebno ciljaju latissimus dorsii, ili latice, što je široki mišić koji proteže srednji deo vaših leđa. Povezuje se s rebrima, kralježnicom, karlicom i nadlakticama te je odgovoran za mnoge pokrete ramenog zgloba, uključujući ispravljanje, nazivano produženje, kao i pomicanje ruke bliže sredini tijela ili addukciju. Latovi takođe pomažu u okretanju ruke prema unutra, ili medijalnoj rotaciji.

Biceps

Iako nije glavni ciljni mišić, biceps brachii se također trenira s vježbom tijekom lat poteza obrnutog držanja. Kao glavni mišić na prednjem delu vaše nadlaktice, biceps je ono što vidite kada savijete ruku i savijete se. Potječe od lopatice i proteže se do kostiju radijusa u gornjoj podlaktici. Najviše povezan s pokretima podizanja, biceps je odgovoran za savijanje lakta i okretanje podlaktice prema gore.

Ramena

Lat potez s povratnim zahvatom također nudi mogućnost rada mišića ramena, deltoida i rotora. Zaobljeni mišići koji pokrivaju područje, deltoidi, pričvršćuju se na lopaticu, klavikule i humerus i imaju mnogo funkcija. Omogućuju vam da pritisnete ruke prema gore, podignete ih na bokove i podignete prema naprijed i natrag. Unutarnji rameni mišići rotorske manžetne također pomažu u stabilizaciji ramena i omogućavaju pravilno okretanje.

Gornji dio leđa

Mišić povezan sa napetošću i bolovima u vratu može se izazivati ​​izvođenjem lat poteza obrnutim. Poznati i kao trapezijski mišići, oni se povezuju s lobanjom, kralježnicom, klavikulom i lopatom te su odgovorni za uzdizanje, depresiju i pridruživanje lopatice.

Prsa

Lat potez obrnutim potezima djeluje i na prednji dio tijela jačajući mišiće grudnog koša. Pektoralni tokovi, koji vode od sternuma i rebara do nadlahtnice, uglavnom su odgovorni za pokrete nadlaktice uključujući fleksiju, pomicanje ruke blizu vašeg tijela i rotaciju.

Sigurnost i specifikacije

Prilikom izvođenja lat potezanja, održavajte kontrolu kabla i šipke i izbjegavajte da vas povuče sa sjedala. Možete zadržati kontrolu koristeći težinu rukovanja, što će vam takođe pomoći da održite pravilnu formu. Držite jezgru angažiranu da biste smanjili pritisak na donji dio leđa i, ako tek počinjete, odaberite laganu težinu dok se ne upoznate sa pokretom, a zatim povećajte težinu kako postajete jači. Cilj za tri seta od 10 do 12 ponavljanja tokom svake sesije.

Resursi


Pogledajte video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Januar 2022).