Savjeti

Koje mišiće tonirate dok vozite bicikl za vježbanje?

Koje mišiće tonirate dok vozite bicikl za vježbanje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redovna vožnja bicikla za vježbanje pomaže tonusu nekoliko glavnih mišića i igra važnu ulogu u bilo kojem fitness režimu. Dok je vožnja motorom nepokretni oblik vježbanja, još uvijek možete sagorjeti znatne kalorije i masti pri izgradnji mišića. Povećavajući razinu intenziteta i baratanja rukama dok vozite bicikl na miru, pojačaćete svoju sposobnost toniranja mišića po cijelom tijelu.

Mišići nogu

Biciklističke vježbe prvenstveno zahvaćaju glavne mišiće nogu, posebno tela, tetiva i kvadricepsa. Pedaliranje zahtijeva da koristite quadriceps kada gurate prema dolje i potkoljenice dok povlačite kako biste dovršili rotaciju papučice. Da biste izgradili mišiće nogu, gurajte se sa kratkim intervalima intenzivne brzine ili otpora, nakon čega slijede periodi oporavka. Za nježnije toniranje nogu preporučuje se vožnja biciklom umjerenim brzinama duže vrijeme.

Trbušni mišići

Vožnja biciklom zahtijeva snažno jezgro da poboljšate hod pedale i smanjite rizik od naprezanja leđa. Možete raditi ključne trbušne mišiće poput poprečnog trbušnjaka povlačenjem trbuha prema kralježnici dok pedalirate. Uključivanje u intervalni trening visokog intenziteta takođe je efikasno u smanjenju trbušne masti. Na ležećem biciklu koristite ručice sa strane ili prednje strane bicikla kako biste isprepleli kralježnicu i aktivirali trbušne mišiće dok vozite.

Arm Muscles

Omogućite svojim nadlakticama efikasnu vježbu toniranja pomoću upravljača dok pedalirate. Na uspravnom biciklu možete stajati ili sjediti, što vam omogućava da savijate ruke u različitim položajima i bavite mišiće ramena, bicepse i tricepse. S ležećim biciklom, ručke za ruke mogu se nalaziti sa strane ili na prednjem dijelu stroja. Položaj sjedala za ležaljku koji se nalazi na leđima omogućava vam i upotrebu utega za ruke ili pojasa za uporabu ruku dok pedalirate.

Predostrožnosti

Vožnja biciklom za vježbanje pomaže tonusu mišića donjeg dijela tijela, ali za sagorijevanje masti potrebno je uključiti se u trening snage i kardio vježbe koji povećava vaš otkucaj srca, zajedno s dijetom s malo masti. Izmenite dane vožnje bicikla kako biste spriječili umor mišića i smanjili rizik od ozljeda. Bilo kakvu bol ili nelagodu koju osjetite dok vozite bicikl za vježbanje potrebno je odmah razgovarati s liječnikom. Ne pokušavajte vježbanje ruku na uspravnom biciklu dok ne dobijete čvrstu bazu za fitness i ne osjećate se ugodno i sigurno na biciklu.



Komentari:

  1. Kagagore

    Excuse me for what I have to intervene ... similar situation. Forum invitation. Pišite ovde ili u pm.

  2. Balen

    ko kaže da se treba ljuljati i gledati ložište onda se gasi

  3. Kajilar

    I suggest you to visit the site, with a huge amount of information on a subject of interest to you.

  4. Maulabar

    Ima nešto u ovome. Sada je sve postalo jasno, hvala vam na pomoći u vezi s tim.

  5. Zolorg

    i možete li to parafrazirati?

  6. Thurston

    Prokletstvo, šta dovraga !!!!!!!!!!!!!!!!!

  7. Nikita

    Da, uhvati se!



Napišite poruku