Savjeti

Mišići koji se koriste u kožnim drobljenju

Mišići koji se koriste u kožnim drobljenju


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kosa mrvica, koja se ponekad naziva i uvijanje u trbuhu, uobičajena je vježba u trbuhu u kojoj stežete gore dok uvijate gornji dio tijela, a cilj je da se laktom dodirne suprotnim koljenom. Na svakoj mrvici naizmjenično mijenjajte u kojem smjeru uvijate. Postoji nekoliko različitih varijacija ovog poteza, tako da bez obzira na vaše fitnes sposobnosti možete se boriti sa kosom mrvicom.

Ciljani mišić

Kao što se podižete i okrećete prema koljenima, vaše obline su glavni mišići koji rade. Ti mišići trče uz bok vašeg torza i zahvaćaju se kada savijate, rotirate ili savijate kralježnicu. Imate dva niza oblina: unutarnje i vanjske obline. Spoljne obline su vam najbliže koži. Počinju od vaših donjih sedam rebara i protežu se prema dolje i dijagonalno prema vašoj zdjelici. Vaše unutrašnje obline leže ispod vaših vanjskih oblina. Počinju od gornjeg dela vaše kukice i izvode se prema gore i dijagonalno do vaša četiri donja rebra.

Podupirući mišiće

Uz vaše obline, tokom ukošenja se nalaze i druga dva mišića. Ovi mišići pomažu vašim oblinama da dovrše mrvicu. Vaš rektus abdominis, drugi trbušni mišić, radi na tome da vam približi rebra prema bedrima. Vaš iliopsoas, jedan od vaših fleksora kuka, pomaže vam u savijanju i rotaciji kralježnice.

Pravilna forma

Da biste kosinu mrvicu napravili u pravilnoj formi, lezite na prostirku licem prema gore s potkolenicama potpomognutim na klupi ili stolici. Koljena trebaju biti savijena dok su vam teladi naslonjene na sjedalo. Ruke stavite iza vrata ili glave. Angažirajte svoje jezgro dok podižete trup prema bedrima. Dok se podižete, uvrnite struk kako biste lijevi lakat doveli do desnog koljena. Spustite se dolje dok vam ramena ne dodiruju prostirku. Ponovite, ali ovaj put imajte cilj da dodirnete desni lakat lijevim koljenom.

Promjena

Promjena mjesta na kojem stavljate ruke može učiniti da kosa mrvica bude lakša ili jača. Da biste ga olakšali, stavite ruke preko grudi. Da biste ga učinili izazovnijim, podignite ruke dalje, na ili iznad glave, držite uteg iza glave ili napravite pokret na klupi sa nagibom. Sve ove varijacije i dalje ciljaju iste mišićne grupe.

Razmatranja

Obavezno radite drobljenje na spor, kontroliran način. Izbegavajte da vučete glavu naprijed tokom kovrča; održavajte usklađivanje glave s gornjom kralježnicom tokom pokreta. Dok podižete i spuštate trup, držite donji dio leđa pritisnut u pod. Kad se okrećete, vodite računa da pokret dolazi iz vašeg trbuha, a ne bokova.


Pogledajte video: LJEKOVITOST I UPOTREBA ČIČKA (Juli 2022).


Komentari:

  1. Leigh

    In my opinion, the topic is very interesting. I suggest you discuss it here or in PM.

  2. Felton

    Na vama Netačni podaci

  3. Teran

    Admin! Want a cheap .RU domain for just 99 rubles? Dođi ovamo!

  4. Tuireann

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju, počinite grešku. Predlažem da razgovara. Pišite mi u premijeru.

  5. Jibril

    What suitable words ... the phenomenal idea, admirable



Napišite poruku